Krata na lato - według - RafalRRRR

No fakt, trochę wyszło tego . A tortilla ok. To ta z tych gotowych (ciasto). Ale z dodatkiem ziół.

No, paranoid sie robi Rafale... Wcale zes zadnej bardachy nie odstawil chlopie! Nie daj sie zwariowac, caly czas jestes na deficycie wiec to tylko splynelo po Tobie, treningi zrobiles. Nad czym tu plakac? Waga skoczyla bo troche wody nabrales, to wszystko. W takim razie jak sobie wyobrazasz wyprowadzenie z diety pozniej i dodawanie kalorii? Waga bedzie szla w gore, obwody tez. A konkurs... Luz, to zdrowa konkurencja i nie wyscig po majtki Kasi Dowbor

Schiza totalna. Tak jak mówisz... :). A po majty może wiecej uczestników by było . Tak czy inaczej, dzięki Kapitanie!

dajcie link do tej waszej rywalizacji, popatrze co tam sie wyprawia :)

Jednego w sumie nie ma, no może ten: https://www.sfd.pl/_Super_Konkurs_Krata_Na_Lato_2013-t924967.html  Poza tym, każdy ma swój temat konkursowy

Czyli mam obserwować te dzienniki w których teraz pisze czy macie jeszcze osobne specjalnie pod konkurs?
Gubię się:)

Tadziu tadziu... Obserwowac dzienniki

W dziennikach kazdy pisze co robi i jak. Podsumowania, głosowania są w tym wątku co Ci podalem (+ techniczne kwestie. Mozesz tez Ty głosowac z całą rodzinką ;) )W sumie wystarczy jak będziesz widział przynajmniej podsumowania wszyskich z końca każdego miesiąca (kwiecień, maj, czerwiec - finał).

Całą rodzinką pod warunkiem że każdy ma konto, bo młody jeszcze za młody (chociaż mógłbym mu już zająć jakiś nick, ale sam sobie wybierze kiedyś) Będę śledził, przed wyjazdem Kapitan podesłał link, ale nie zrobiłem wpisu i spłynął dalej...

Śledź, śledź.

Kopia z dziennika:

02.05.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Bilans domknięty prawie na 100%. Jedynie białka weszło 10g więcej niż założenia dietetyka. Mam nadzieję, że wróciłem już na odpowiednie tory. Chce mi się robić żarcie, ma fajnie wyglądać, smakować, być robione na szybko i zgodnie z planem bilansu dobowego . Jak w Erze .

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, (nr 5 to omlet, którego musiałem zdrapywać z patelni, więc się nie nadawał na fotkę )



Aeroby:

40 minut na bieżni w tempie 11,13 km/h (godzina 18.00).
Wcześniej o 17.00 Thermo Shred x2 (rano po śniadaniu x3), Cissus x1. BCAA jakieś 10g przed i w trakcie aerobów. Rano na czczo jeszcze 5g kreatyny.
Bardzo mokry zlazłem z bieżni. Spalacz jednak działa .

Co do interwałów na bieżni:
Dzisiaj wyczaiłem jak to działa. Włączasz program, wpisujesz wagę, czas interwałów, prędkość truchtu, prędkość speedu, ewentualnie wzniesienie. Jak chcesz wrzuciś speed, naciskasz odpowiedni przycisk. Tak samo aby wrócić do truchtu. Trzeba tylko znać swoją szybkość podczas speedu, aby nie zmiotło z bieżni . Oczywiście można zmienić prędkość, ale jak mam 10s interwały, to może być ciężko aby jeszcze klikać coś . Jak w któryś poniedziałek będzie lało (interwały mam w poniedziałki), wtedy wypróbuje.