T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Tydzień Regeneracyjny - 25.04.2013

Trening

1) Przysiad przód x8,x8,x8
2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8
3) Podciąganie n x15,x15,x15
4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8
5) Uginanie przedramion sztanga prosta x8,x8,x8


Dieta

1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol
2) 300g pierś z kurczaka z warzywami
3) 400g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne
4) 300g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne
5) 500g serek twarogowy,50g owsiane
6) Porcja hi anabol,50g basmati
7) Kazeina

Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,rzepakowy,masło orzechowe.

Tydzień Regeneracyjny - 26.04.2013

Trening - wolne


Dieta

1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2) 300g pierś z kurczaka z warzywami,2 rogale maślane
3) 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo
4) Baton proteinowy x2
5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo
6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo
7) Kazeina


Warzywa - brokuły,marchew,papryka,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

Samopoczucie dupiate tak jakby właśnie całe zmęczenie ze mnie wychodziło. Plan treningowy już gotowy,czekam tylko na kilka minerałów,które niestety się skończyły no i magnezja mój wspomagacz

Tydzień Regeneracyjny - 27.04.2013

Trening - wolne

Dieta

1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2) 300g pierś z kurczaka z warzywami
3) Baton proteinowy x3
4) 300g pierś z kurczaka z warzywami
5) 500g serek twarogowy,50g owsiane
6) Porcja hi-anabol,50g basmati
7) Kazeina

Warzywa - marchew,cebula,pieczarki,brokuły,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,rzepak,masło orzechowe.

Samopoczucie - troszkę lepsze niż wczoraj no,ale ciągle chvjnia :D może spowodowane jest to brakiem treningów :D
Ostatnie chwile luzu. W poniedziałek jaaaazdaa na pełnej kvrwie!! nie mogę się już doczekać!!

ja tez samopoczucie lipa ale nadejda lepsze dni;d

Pewnie tak

Tydzień Regeneracyjny - 28.04.2013

Trening - wolne

Dieta - wolne


Ostatni wpis,jeszcze tutaj wrócę.
Dzięki wszystkim za kibicowanie, powodzenia życzę.


Pozdrawiam.

----------------------------------------------------------------

Jak wrócisz, wrzuć w końcu jakiś filmik

Trzymaj się! I bez kontuzji

Pora wznowić dziennik treningowy. WITAM

Po miesiącu roztrenowania, wróciłem do poważnych treningów. Waga oscyluje w granicach 80kg przy wzroście 1,83 m , więc jako tako się nie spasłem


Wyniki na dzisiaj

Wycisk płaska - 157,5/1
Przysiady ATG 185/3
Martwy ciąg 260/1

Plan mam ułożony na 12 tygodni, 6 treningów w tygodniu.

Od wczoraj biorę mono, którego mam 1 kg, 2 puchy alaniny, sporo białka no i witaminy.

Wymiarów nie podam bo nie znam.

I Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 19.08.2013

- Przysiad ATG
80/2
90/2
100/2
120/2
120/6
100/8
80/10
- Półprzysiad
155/5
155/5
155/5
- Uginanie sztanga prosta stojąc
50/12
50/12
50/12
50/12
50/12
- Uginanie prosta modlitewnik
48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum + warzywa,tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
4. 500g serek twarogowy, 100g basmati + warzywa
5. Porcja hi-anabol + tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siła!

I Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 20.08.2013

- Wyciskanie płaska lekko
55/10
70/8
85/6
100/6
100/6
100/6
100/6
- Wyciskanie wąsko
100/5
100/5
100/5
100/5
- Wyciskanie zza karku
75/8
80/6
85/6
90/6
90/6
- Wycisk zza karku ilościowy
75/50
75/50
75/50

I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu.
Wycisk płaska bardzo lekko, nie spodziewałem się ,że będzie aż tak lajtowo.
Wąsko, podobnie.
Wycisk zza karku, 90kg zrobione na luzie, bardzo wolne ruchy.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum + warzywa,tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
4. 500g serek twarogowy, 100g durum + warzywa
5. Porcja hi-anabol + tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siła!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-08-20 18:45:25