Winners train, losers complain.
Kokosik,może i remontem a mam jeszcze całą firmę na głowie a jest koniec roku i kwartału to funduje mi dodatkowe porcje emocji ...
Sheep, ja biorę dwie 5 bo na mnie jedna nie działa, uodporniłam się bo większość ciąży z córką brałam tzn. musiałam.
Ni ma co panikować, pójdę do lekarza sięzobaczy a tym czasem spadam na trenning bo wtedy to nic mnie nie boli (wewnątrz)
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
TRENING:
1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min
6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg
6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg
6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg
2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8
6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg
6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg
6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg
2b pompki 4xmax 2min
7/8/5/6
5/4/4/2
7/7/5/4
3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop
6*3kg+ 15*2kg+18*1kg/6*4kg+ 8*3kg+10*2kg/8*4kg+11*2kg+12*2kg/6*4kg+ 13*2kg+8*2kg
6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ 10*3kg+7*2kg/8*4kg+6*2kg+6*2kg/6*4kg+ 8*2kg+7*2kg
6*2kg+ 15*1kg+13*1kg/6*3kg+ 10*2kg+7*1kg/8*2kg+ 9*2kg+13*1kg/6*3kg+ 11*2kg+13*1kg
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
6*7kg/6*8kg/6*9kg/6*9kg
6*6kg6*7kg/6*7kg/6*8kg
6*5kg/6*6kg/4*7kg/4*8kg
5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10
10*3kg/10*3kg/10*3kg/8*4kg
10*3kg/10*3kg/10*3kg/5*4kg
10*2kg/10*3kg/8*3kg/8*3kg
5b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8-10
10*3/kg10*3kg/10*3kg/10*4kg
10*3/kg10*3kg/10*3kg/8*4kg
8*3kg/8*3kg/8*4kg/8*4kg
6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop
8*4kg+12*3kg+17*2kg/6*5kg+11*4kg+12*3kg/6*6kg+7*5kg+4*4kg
8*4kg+12*3kg+12*2kg/6*5kg+9*4kg+5*3kg/6*6kg+6*5kg+8*4kg
8*4kg+10*3kg+11*2kg/6*5kg+6*4kg+7*3kg/6*6kg+4*5kg+6*4kg
1. Już od pierwszego ćwiczenia wiedziałam,że będzie moc mimo bólu głowy miałam ogromny wkurv...
2.Szło,aż sama byłam zdziwiona ,kiedyś 10kg latało jak świnia w patyku a teraz ganz
2b. Jestem zdania nie samymi pompkami człowiek rośnie. także bez komentarza.'
3.Dżizas to mnie tak wk***ia ,że modlę się o koniec.
4.I znowu para była ... nawet nie było za ciężko dorzucę next time.
5a.Poszło dopsze.
5b.Jeszcze dopszej...
6.Śmieszny ten swing ... patrzą na mnie te karki jak świnie w koryto...
Fajny trenning, ale tyra mnie nabardziej...umęczyłam się ,upociłam...i spełniłam.
MISKA:
Napoje:Herbata melisax2,pokrzywax2....bez kawy
Warzywa:Sałata,pomidor,kalafior,brokuł,cukinia
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-26 18:41:54
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
TRENING:
1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy
10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg
10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg
10*20kg/10*20kg/8*22,5kg
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek
12*30kg/12*30kg/12*30kg
12*30kg/12*30kg/7*30kg
12*25kg/12*30kg/10*30kg
3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy
5/5/5
5/5/5
5/5/5
+ 30 min aero wave
1.Progres w ostatnie serii,próbowałam dołożyc ale tracę postawę i się gibię.
2.Też tylko więcej powtórzeń w ostatniej serii,35 nie mogępociągnąć
3.Opuszczanie ok.
Trenning poszedł dopsze, kwk***ia mnie tylko aero naprawdę zaciskam zęby żeby nie zejść ...
Obliques, ja się modlę Żeby było COŚ widać ...
MISKA:
CZYSTA 120/60/145
Mam problem z wrzuceniem.
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-27 20:51:54
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64