ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Powiedzcie mi czym rozni sie jogurt naturalny od naturalnego typu greckiego? MOnza na redukcji stosowac?

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

kubsztix

Powiedzcie mi czym rozni sie jogurt naturalny od naturalnego typu greckiego? MOnza na redukcji stosowac?

jogurt grecki jest gęstszy, ja stosuje na redukcji do sosów itp

grecki ma duzo wiecej tluszczu.

Jakieś 7 tygodni temu przeszedłem na redukcję i postanowiłem robić sobie 1x w tyg cheat meal. Na siłce ćwiczę bardzo intensywnie oraz robię aero 30min na tętnie 100-105 po każdym treningu. Na początku ważyłem 81kg, a teraz jest 75kg, więc 6kg już zrzuciłem. Tak się tylko zastanawiam czy długo jeszcze mogę sobie pozwalać na takie cheat meale? Bo nadejdzie w końcu taki dzień na redukcji, że podjadając raz w tygodniu będę zataczał błędne koło. Przy jakim % bf powinienem zacząć rzadziej podjadać? Aktualnie mój bf to 13-15% i jeszcze 2 miesiące redukcji przede mną.

@EDIT: jestem endo

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-04-20 21:02:59

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, kwestia organizmu, tego co chce sie osiagnac i wizualnego wygladu...

jezeli masz bardzo duzo do zrzucenia (np. z 30kg i jestes bardzo zatluszczony) to chocbys schodzil 0,5kg na tydzien to i tak skora bedzie wisiec. z czasem kiedys sie sciągnie aczkolwiek potrwa to jakis czas, poczytaj co robic aby ten proces przyspieszyc...

btw. w jaki sposob wyliczyles 200g/ dzien? jest to srednia czy tak w sumie wychodzi?

kamos
wydaje mi sie ze ponizej 10% juz ma to jakis wplyw. jezeli bedzie zastój to moze pomysl nad obcieciem kcal? ponaddto tetno 100-105 nie jest tetnem w ktorym w teori najlepiej schodzi fat. chyba ze masz z 50 lat

Ok, dzięki za odp. Co do tego tętna to tak pokazuje rowerek stacjonarny na którym jeżdżę (nigdzie się do niego nie podpinam, więc nie bada dokładnie mojego tętna, ale mniej więcej). Jadę z prędkością 38-41km/h i dosyć szybko przebieram już nogami. Pocę się bardzo intensywnie. Może to śmiesznie zabrzmi, ale raz jak jechałem na rowerze i o niczym konkretnym nie myślałem to liczyłem spadające krople potu z twarzy :D i jedna średnio spadała co 2 sekundy. Zresztą po takich aerobach jestem na tyle wyczerpany, że często mnie mdli. Wydaje mi się, że daję z siebie wszystko.
PS. To jakie tętno jest najlepsze do spalania tłuszczyku? Pewnie ze 130?

jak liczyc kcal z chleba który upieke, bo masy mi wychodzi 300 g łącznie i 150kcal/100g a jak upieke chleb to wazy mniej niz przed pieczeniem wiec nie wiem jak to policzyc?

Pewnie woda z niego wyparowała. Licz wszystko to, co użyłeś do wypieczenia chleba, czyli produkty przed obróbką.

liczy sie wartosci przed obrobka

roznie podają źrodła ale oscyluje to w 65-75% HRmax