JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Witam. Śniadanie rano jeść? Potem przed treningiem jeszcze coś zjeść?

Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?

BartiXeR

Witam. Śniadanie rano jeść? Potem przed treningiem jeszcze coś zjeść?

Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?

BartiXeR

Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?

Szukaj w dobrych sklepach, 6paki są chyba dosyć popularne.......

Mam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje.

A6W to kupa i może się przyczynić do osłabienia mięśni brzucha.
Poza tym w wieku 13 lat to chyba nie powinieneś się brać za trening siłowy, z tego co wiem.

Poza tym po sposobie wypowiedzi domyślam się, że twoja wiedza z zakresu treningu i odżywiania jest bliska zeru.

BartiXeR

Mam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje.

Trening z naciskiem na brzuch tego jeszcze nie widziałem co chciałbyś stosować? odpuść A6W.

Misiaki i Biniu zakładając ze mój bf 18-20% to jaka kalorycznosc powinienem przyjąć? Bo ta obecna to ponoć za duzo dla mnie 2000dnt/2500dt . Wzrost 190 waga 87 .. I w jakim okresie czasu powinienem sie zmieścić z treningiem? Aero jest 3-4x tabata + rower dojdzie. Wczesniej tego nie było.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-17 22:31:13

Ciężko ustalić kaloryczność dla jakiejkolwiek osoby, samemu trzeba wyczuć, z takich matematycznych wzorków to jakieś 2800 jest dla Ciebie, patrząc przez pryzmat że to redukcja już na 2500 powinno być ok. Gdzie indziej szukaj błędu, nie w kaloryczności, aczkolwiek ja bym nie różnicował podaży w DT i DNT, dłabym na tym samym poziomie, może spróbuj 2300 w DT i tyle samo w DNT. Tabate 3-4x w tygodniu na pewno sie zajedziesz. A wina może właśnie leży w tym że wcześniej nie było zadnych aero + prawdopodobnie marnie wykonany trening.

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-17 22:56:18

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :

Poniedzialek [ Plecy ]

•Martwy Ciag
1 seria rozgrzewkowa
4 serie po 5powtorzen

•Podciaganie na drażku szeroko nachwytem
5 powtórzeń 4 serie

•Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko)
5 powtórzeń 4 serie

•wioslowanie sztanga w opadzie
5 powtórzeń 4 serie

•seria łączona podchwyt i nachwyt wioslowanie sztanga
6 powt(nach)+ 6 powt (podchwyt) 4 serie

•sztanga łamana podchwyt uginanie ramion + uginanie chwytwm mlotkowym
5 powt x 5 serii


Sroda [ Dzien Wyciskania ]

•Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5Powt x 5 serii

•Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
6Powt x 5 serii

•Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
7Powt x 5 serii

•Pompki na Poreczach
5-6Powt x 5 serii(z dodatkkowym max ciężarem)

•Wycksnie francuskie sztangi lezac
5-6powt x 5serii
•wyciskanie zza głowy siedząc
6x5serii

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

•Przysiady ze sztanga + wspiecia na palce
6 powtórze x5 serii

•Wykrok (suwnica)
6 powtórze/na nogę x4 serii

•Uginanie nóg na maszynie
6powtorzenx5 serii

•Wyciakanie żołnierskie
6 powtórze x4 serie

•tył barku ściganie linek na bramie
6 powtórze x4 serii

•szrugsy
6powr x 5 serii


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-18 07:36:58

Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat.
Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21.

dlugie okno JEM ...

Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30.
Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił.
I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć?
Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów?
Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem?

przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc
ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii


Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post?

1. to jest dobre pytanie na ktore nie mam idealnej odpowiedzi
ustalilismy gdzies w poczatkowych postach watku o glicerynie ze gliceryna moze pomagac w redukcji ...
wiec wszystko sprowadza sie do reakcji osobniczej - sprawdz i moze daj nam znac jak to u Ciebie wyglada
ale stawiam ze w redukcji nie zaszkodzi a w osiagach moze pomoc
2. bedzie OK