Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?
...
Napisał(a)
Witam. Śniadanie rano jeść? Potem przed treningiem jeszcze coś zjeść?
Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?
Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?
...
Napisał(a)
BartiXeRWitam. Śniadanie rano jeść? Potem przed treningiem jeszcze coś zjeść?
Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?
:)
...
Napisał(a)
BartiXeR
Czy dostanę 6 paka, jak będę robił dodatkowo A6W?
Szukaj w dobrych sklepach, 6paki są chyba dosyć popularne.......
...
Napisał(a)
Mam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje.
...
Napisał(a)
A6W to kupa i może się przyczynić do osłabienia mięśni brzucha.
Poza tym w wieku 13 lat to chyba nie powinieneś się brać za trening siłowy, z tego co wiem.
Poza tym po sposobie wypowiedzi domyślam się, że twoja wiedza z zakresu treningu i odżywiania jest bliska zeru.
Poza tym w wieku 13 lat to chyba nie powinieneś się brać za trening siłowy, z tego co wiem.
Poza tym po sposobie wypowiedzi domyślam się, że twoja wiedza z zakresu treningu i odżywiania jest bliska zeru.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
BartiXeRMam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje.
Trening z naciskiem na brzuch tego jeszcze nie widziałem co chciałbyś stosować? odpuść A6W.
:)
...
Napisał(a)
Misiaki i Biniu zakładając ze mój bf 18-20% to jaka kalorycznosc powinienem przyjąć? Bo ta obecna to ponoć za duzo dla mnie 2000dnt/2500dt . Wzrost 190 waga 87 .. I w jakim okresie czasu powinienem sie zmieścić z treningiem? Aero jest 3-4x tabata + rower dojdzie. Wczesniej tego nie było.
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-17 22:31:13
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-17 22:31:13
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Ciężko ustalić kaloryczność dla jakiejkolwiek osoby, samemu trzeba wyczuć, z takich matematycznych wzorków to jakieś 2800 jest dla Ciebie, patrząc przez pryzmat że to redukcja już na 2500 powinno być ok. Gdzie indziej szukaj błędu, nie w kaloryczności, aczkolwiek ja bym nie różnicował podaży w DT i DNT, dłabym na tym samym poziomie, może spróbuj 2300 w DT i tyle samo w DNT. Tabate 3-4x w tygodniu na pewno sie zajedziesz. A wina może właśnie leży w tym że wcześniej nie było zadnych aero + prawdopodobnie marnie wykonany trening.
Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-17 22:56:18
Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-17 22:56:18
:)
...
Napisał(a)
Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :
Poniedzialek [ Plecy ]
•Martwy Ciag
1 seria rozgrzewkowa
4 serie po 5powtorzen
•Podciaganie na drażku szeroko nachwytem
5 powtórzeń 4 serie
•Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko)
5 powtórzeń 4 serie
•wioslowanie sztanga w opadzie
5 powtórzeń 4 serie
•seria łączona podchwyt i nachwyt wioslowanie sztanga
6 powt(nach)+ 6 powt (podchwyt) 4 serie
•sztanga łamana podchwyt uginanie ramion + uginanie chwytwm mlotkowym
5 powt x 5 serii
Sroda [ Dzien Wyciskania ]
•Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5Powt x 5 serii
•Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
6Powt x 5 serii
•Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
7Powt x 5 serii
•Pompki na Poreczach
5-6Powt x 5 serii(z dodatkkowym max ciężarem)
•Wycksnie francuskie sztangi lezac
5-6powt x 5serii
•wyciskanie zza głowy siedząc
6x5serii
Piatek [ Dzien Przysiadu ]
•Przysiady ze sztanga + wspiecia na palce
6 powtórze x5 serii
•Wykrok (suwnica)
6 powtórze/na nogę x4 serii
•Uginanie nóg na maszynie
6powtorzenx5 serii
•Wyciakanie żołnierskie
6 powtórze x4 serie
•tył barku ściganie linek na bramie
6 powtórze x4 serii
•szrugsy
6powr x 5 serii
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-18 07:36:58
Poniedzialek [ Plecy ]
•Martwy Ciag
1 seria rozgrzewkowa
4 serie po 5powtorzen
•Podciaganie na drażku szeroko nachwytem
5 powtórzeń 4 serie
•Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko)
5 powtórzeń 4 serie
•wioslowanie sztanga w opadzie
5 powtórzeń 4 serie
•seria łączona podchwyt i nachwyt wioslowanie sztanga
6 powt(nach)+ 6 powt (podchwyt) 4 serie
•sztanga łamana podchwyt uginanie ramion + uginanie chwytwm mlotkowym
5 powt x 5 serii
Sroda [ Dzien Wyciskania ]
•Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5Powt x 5 serii
•Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
6Powt x 5 serii
•Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
7Powt x 5 serii
•Pompki na Poreczach
5-6Powt x 5 serii(z dodatkkowym max ciężarem)
•Wycksnie francuskie sztangi lezac
5-6powt x 5serii
•wyciskanie zza głowy siedząc
6x5serii
Piatek [ Dzien Przysiadu ]
•Przysiady ze sztanga + wspiecia na palce
6 powtórze x5 serii
•Wykrok (suwnica)
6 powtórze/na nogę x4 serii
•Uginanie nóg na maszynie
6powtorzenx5 serii
•Wyciakanie żołnierskie
6 powtórze x4 serie
•tył barku ściganie linek na bramie
6 powtórze x4 serii
•szrugsy
6powr x 5 serii
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-18 07:36:58
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat.
Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21.
dlugie okno JEM ...
Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30.
Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił.
I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć?
Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów?
Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem?
przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc
ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii
Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok.
Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post?
1. to jest dobre pytanie na ktore nie mam idealnej odpowiedzi
ustalilismy gdzies w poczatkowych postach watku o glicerynie ze gliceryna moze pomagac w redukcji ...
wiec wszystko sprowadza sie do reakcji osobniczej - sprawdz i moze daj nam znac jak to u Ciebie wyglada
ale stawiam ze w redukcji nie zaszkodzi a w osiagach moze pomoc
2. bedzie OK
Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21.
dlugie okno JEM ...
Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30.
Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił.
I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć?
Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów?
Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem?
przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc
ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii
Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok.
Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post?
1. to jest dobre pytanie na ktore nie mam idealnej odpowiedzi
ustalilismy gdzies w poczatkowych postach watku o glicerynie ze gliceryna moze pomagac w redukcji ...
wiec wszystko sprowadza sie do reakcji osobniczej - sprawdz i moze daj nam znac jak to u Ciebie wyglada
ale stawiam ze w redukcji nie zaszkodzi a w osiagach moze pomoc
2. bedzie OK
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły