TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Piątek - 12.04.2013 – DNT



Dieta:
Tosty chlebkowe: mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczeenia, 2 jajka, słodzik, kakao, mleko.
Razem jakieś pół kilo tego.
3 banany
obiad: wołowina+ziemniaki+surówki jakieś
wieczór: kurczak z ryżem
późny wieczór: serek wiejski
suple: witaminki, tran, magb6, potas





*BRAK*

Powoli wracam do zdrowia, został katar, dość cięzki, ale przed snem oraz rano psikam sobie do nosa wodę morską z eukaliptusem.
Trening oczywiście zerowy, dziś byłem w piwnicy, tynkowalismy kolejną scianę, powoli to idzie naprzód :)

Niedziela- 14.04.2013 – DNT



Dieta:
Tosty: 2 jajka, mąka pszenna, żytnia, owies, mleko, proszek do pieczenia
6 kanapek z wędliną i masłem orzechowym, 2x jajko
mielone z krowy, ziemniaki, surówka
tortilla pszenna z kurą
serek wiejski
bagietka francuska
250ml mleka
Suple: witaminy Hi-Tec, tran, magnez+b6, potas,



*BRAK*

Katar nadal męczy, i zaczęło się odkrztuszać, czyli męczący kaszel, rano odrywający się, wieczorem suchy.
Dziś, bo już poniedziałek: pojade po tynki i metalowe akcesoria i kończe w tym tygodniu podstawy w piwnicy, niedługo wykończenie, wchodzimy ze sprzętem i tyranie
pozdrawiam

solar ty tą porcje mięsa warzysz czy nie? bo nie raz nie wydaje mi sie ze 2-3 kawalki schabu i tam 250-300g jest

wie ktoś coś na temat pepsi max?

No.to to samo co zwykla ale bez cukru

davidooo

solar ty tą porcje mięsa warzysz czy nie? bo nie raz nie wydaje mi sie ze 2-3 kawalki schabu i tam 250-300g jest

nie ważę
raz jest 200 raz 300
tyle ze wiem ile ma cały kawałek wiec staram sie dzielic na tyle porcji aby wyszlo po te 250-200g

Xevisek

Przepraszam że znów nawalam z opóźnieniem, instalowalem 2 dni windowsa 7, i od 3 godzin, albo i ponad z internetem walcze, spóźniłem się nawet z oddaniem referatu na fizykę.

dwa tygodnie temu i trzy tez windows'a robiles?
wiem ze umawialismy sie na 3 wpisy - ale jak juz wspomniałem wcześniej dawanie 3wpisów pod rząd w niedziele minuta przed 24 - nie o to w tym chodzi.............chyba

przynajmniej ja to widze inaczej

no offence


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-15 18:21:34

solaros

No.to to samo co zwykla ale bez cukru

No właśnie czyli ,że można pić bez obaw?;]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 15.04.2013 – DT




Dieta:
płatki owsiane 100g
chleb 150g 100g szynki
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
2 kanapki jak w 2 posiłku
100 ryżu 50g piersi
100g ryzu 50g piersi
150g twarogu

Suplementacja:
(rano)
witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono





Trening:
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
79,5kg-4x
79,5kg-4x
79,5kg-4x
79,5kg-4x

(skos dolny hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x
25kg-8x

(skos górny hantle)
25kg-8x
25kg-7x
22kg-8x
22kg-8x


Biceps
(francuz)
30kg-8x
30kg-8x
30kg-8x


(uginanie z hantlami)
11,5kg-8x
11,5kg-8x
11,5kg-8x

(uginanie na modlitewniku hantla)
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x


Trening kozacki troche go zmieniłem klatka 4powt troche lipa ale to przez nową w ławkę w której jest za szeroki chwyt ale cóż trzeba wkońcu skończyć klatke pod TS i bardziej kulturystycznie robić,dodałem skos dolny ponieważ mam problem z klatą i myśle ,że warto wszystkiego spróbować żeby ją podbudować ;]

Poniedzialek – 15.04.2013 – DT






Uploaded with ImageShack.us



1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8
ostatnia 80kgx6
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 10 - 8
ostatnia 60kgx6
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 180kg
5.Wyciskanie franc. hantli 3x10-8
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max






Nogi styrane konkretnie, nie zabrałem bcaa na silke wiec zrezygnowalem z aero Ten tydzien dieta na poziomie 3tys. kalorii od przyszlego obcinam tak oo 300-400 i wchodze na redukcje