JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

alpha89

W sumie BCAA przed lub w trakcie treningu nie wydłuży mi zbytnio fazy jedzenia, bo tylko o godzinę.

Za opinią Binia (o ile pamięć mnie nie myli) BCAA nie wliczamy jako początek fazy JM.

Odnośnie porannych treningów i fazy JM. Spore znaczenie na Twoje samopoczucie może mieć też fakt, że większość Twojej fazy NJM odbywa się za dnia, a nie w trakcie snu. Stąd warto by jako ostatni posiłek dostarczyć organizmowi wolnowchłanialnych białek (białka kazeinowe, najlepiej micelarne), trochę tłuszczy, może do tego warzyw (chyba najlepiej sycą te typu sałata, szpinak etc.). Ja jako ostatni posiłek jem jajka oraz odżywkę z dużą ilością kazeiny micelarnej. Twaróg też nie jest złym rozwiązaniem. Dodatek tłuszczu jeszcze wydłuża proces wchłaniania białka.

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-14 18:18:43

Skoro tak, to idealnie :)

Jestem od miesiąca na JEM/NIE JEM, faza JEM w godz. 16 - 22 w piątek 12 /wyjątkowo/ zrobiłem trening o 8 rano z BCAA + CREATYNA + ISO w jednym szejku, po treningu zgodnie z zasadami fazy NIE JEM kawa, woda itp. Bez problemów dożyłem do godz. 16.00 - faza JEM.

CZy to normalne że na tej metodzie żywienia jestem płaski podczas treningu? Tzn trenuje mi się całkiem przyjemnie i jestem w stanie porządnie się zmęczyć, ale moje mięśnie nawet wtedy są stosunkowo płaskie...

Czy może to wynikać własnie z tego że nic przed treningiem nie jem?

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka :
1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt?
2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)?
3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ?
4. Za duże i za szybko jedzone posiłki?
5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-15 21:49:30

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-15 21:50:39

wrocilem - pozostala masa pracy do nadrobienia - takze jesli cos pozostalo bez pomocy Kolegow i Kolezanek
poprosze o POWOLNE wrzucanie calosci problemu

w miare mozliwosci postaram sie odpowiadac

ciagle prosze o wyrozumialosc

Wojtekk

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka :
1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt?
2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)?
3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ?
4. Za duże i za szybko jedzone posiłki?
5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-15 21:49:30

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-15 21:50:39

Wrzuc jeszcze zrzut przykladowej miski ;)) trening jak trwa 2h to napewnoprzeladowany

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka :
1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt?

zmiane kalorii widze bardziej dla osob z nizszym poziomem tk tl

2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)?

zalezy co na tym treningu robisz
2h jesli sama silka oznacza zle ulozony trening

3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ?

nie widze powodow - choc ilosc B jest nieco nadmiarowa

5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało.

1. zle wiesz - J/NJ wymaga + / - tyle samo kalorii jak kazda inna dieta
2. moze - powtorze - moze byc nieco za duzo wg wzorow - jesli jednak przez tydzien waga dalej nie poleci i nie jestes juz dlugi czas na diecie - czas obciac

zbyt mala ilosc ww w przed przed