alpha89W sumie BCAA przed lub w trakcie treningu nie wydłuży mi zbytnio fazy jedzenia, bo tylko o godzinę.
Za opinią Binia (o ile pamięć mnie nie myli) BCAA nie wliczamy jako początek fazy JM.
Odnośnie porannych treningów i fazy JM. Spore znaczenie na Twoje samopoczucie może mieć też fakt, że większość Twojej fazy NJM odbywa się za dnia, a nie w trakcie snu. Stąd warto by jako ostatni posiłek dostarczyć organizmowi wolnowchłanialnych białek (białka kazeinowe, najlepiej micelarne), trochę tłuszczy, może do tego warzyw (chyba najlepiej sycą te typu sałata, szpinak etc.). Ja jako ostatni posiłek jem jajka oraz odżywkę z dużą ilością kazeiny micelarnej. Twaróg też nie jest złym rozwiązaniem. Dodatek tłuszczu jeszcze wydłuża proces wchłaniania białka.
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-14 18:18:43