Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

16,17.03
DNT

miska czysta, rozkład trzymany
miałam parodniowy mini-okres

POMIARY:

---------------

18.03
TRENING:
HIM, shoulder mob

Dzień 2.
1. Przysiad 4x8-10 90s

(20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x)do 52,5kg podeszłam przy racku, boso i gdy schodziłam do kąta prostego to sztanga zatrzymywała się na nim

albo będę prosić o asekurację, albo ostrożnie powalczę z ciężarem, bez racka

(20) 45/50/50/50kg (10/10/6/5x)
45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x)

2. RDL 4x8-10 90s
50/60/65/70kg (10/10/10/5x)

50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x)
50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x)

4. Wypady 3x6 60s
30/35/37,5kg (6/6/6x)
27,5/30/32,5kg (6/6/7x)
30/27,5/30kg (4/6/8x)

3. Suwnica 3x12-15 60s
70/75/75kg (15/12/15x)

70/75/75kg (15/13/11x)
70/75/75kg (15/11/10x)

5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s
15kg (14/12/12x)
15kg (14/12/11x)
15 kg(14/11/12x)

6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s
10kg (17/16/14x)
10kg (20/17/19x)
10kg (18/17/15x)

brzuch:
3x { 20x zwykłe
15x odwrotne brzuszki }

W każdym ćwiczeniu była walka

i w ogóle ostro

+wieczorem aero wioślarz 15+5min (2 przerwy):

124 watt

6min 111,1 watt
12min 117,2 watt

122,2watt

6min 120,4watt
12min 122watt

MISKA:
BWT 131/196/50 1747kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-18
+omega, kawa, magnez, chilli, pokrzywa
----------

19.03
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 131/196/50 1732kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-19
+omega, kawa, magnez, chilli, mięta, cynamon

Nie wiem jak teraz dam radę z wypiskami, posypało mi się życie osobiste i ciężko to znoszę

Treningi na pewno będą bo mogę przestać myśleć i się zresetować.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-19 20:18:47

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Ester, trzymaj sie

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

trzymaj sie, głowa do góry.. łatwo sie mówi wiem... ale wszystko przemija...

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Esther...trzymaj się

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Trzymaj się

oby poukładało się

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Głowa do góry. Najlepszego

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...