olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

MC - jest moim zdaniem ok choć luźna bluza nie ułatwia oceny, tylko ciężar tak lekko lata. Spokojnie możesz dołożyć. MC to raczej ćwiczenie na plecy/nogi - wiadomo pracuje całe ciało, pośladki też ale nie jest to typowe ćwiczenie na tyłek.
żołnierskie - jak masz sztangę na dole to nie trzymaj jej w powietrzu tylko oprzyj na barkach - taki koszyczek z nich zrób. Głową pracuj bardziej góra-dół, żeby sztangą nie zataczać koła w celu ominięcia głowy.
wykroki - za bardzo stajesz na palcach tylnej nogi i gibiesz ciałem jak wracasz. Mocniej wybij się z pięty przedniej nogi.

Zakwasy o niczym nie świadczą a tym bardziej nie o poprawności/niepoprawności techniki

Nie przesadzaj z tym kuleniem - wmawiasz sobie a jak sobie coś wmówisz to gorzej z tego "wyjść" niż jak byś robiła to nieświadomie.

Mc nie jest ćwiczeniem na pośladki to ćwiczenie... na całe ciało, trudno powiedzieć co nie pracuje, oczywiście ze najbardziej zaangażowane sa nogi i plecy, ale również inne części ciała pracują
Musze powiedzieć ,ze nie widzę w MC jakis drastycznych błędów i wydaje sie byc ok.
w wyciskaniu na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę w gorę, czyli zadzieraj głowę jak sztanga idzie do góry.

w wypadach wypychaj sie tylko noga nie używaj zamachu ciałem.
ja bym ci trochę więcej ćwiczeń na maszynach tez proponowała, będzie ci łatwiej masę budować. Jesteś wysoka , masz długie nogi i ćwiczenia złożone, same mogą być za trudne

Dzieki Arphiel i Obli za Wasze wskazowki.

Czyli w MC podkladki ulozylam na dobrym poziomie? Bo wiem zze bez nich przy mniejszych krazkach byloby zdecydowanie za nisko..
Nastepnym razem postaram sie dodac ciezar i zrobic filmik bez luznej bluzy. (ale moment ciagniecia ciezaru jest poprawny? Wydawalo mi sie z filmiku ze lekko za szybko zaczynam faze od bioder anizeli laczyc biodra razem z ramionami?)

W wyciskaniu zatem bede zadzierac glowe.

Co do wypadow to wlasnie czulam:-, ze troche za bardzo sie telepie na boki tylko nie wiem czy jest to spowodowane -za duzym ciezarem -za daleko wykroczna noga (?). Starac sie noge z tylu trzymac troche bardziej stabilnie, nie na samych palcach )?) i wypychac sie od piety z przedniej nogi (?)

//
Jutro nagram filmiki z przysiadem co by kontrolowac. Ale na wypadek kulenia ogona lepiej nie schodzic tak nisko z pupa czy mimo wszystko robic jak najnizej sie da?

//
Obli, dziekuje wlasnie, ze zauwazylas moj 'problem' dotyczacy dlugosci ciala, bo mnie sie wlasnie czasem wwydaje ze to troche utrudnia wykonywanie niektorych cwiczen.
Staf tez moje pytanie czy powinnam kontynupwac teraz ten Twoj trening przez najblizsze 6 tyg czy jakis inny plan uwzgledniajacy nieco wiecej cwiczen z maszynami?

I co do cwiczen na pupe, co zalecasz co moge robic? A cos taiego jak martwy ciag na jednej nodze? Wypychanie bioder lezac? Spidermenki? Chyba ze jakis dodatkowy zestaw cwiczen ktory moglabym wykonywac raz w tygodniu w domu (?)



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 18:52:12

dobrze, tak z poziomu połowy piszczela to dobry start
uważam ze przy tej długości nóg ten ruch wstawania masz prawidłowy, nie przechylasz się po prostu wstajesz i dopiero po chwili ręce zaczynają ciągnąć ciężar.
Nie ma teraz sensu koncentrowanie sie na jednej cześci ciała, ćwicz na wszystko przyjdzie czas>
Ja bym taki plan proponowała,
cwicenie podstawowe tak 3 serie ok 8-10 powtórzeń plus uzupełniające na maszynie 3x 6-8 , bys mogła wyizolować mięśnie nad którymi pracujesz .
kazda partia raz w tygodniu czyli na 3-4 treningi wystarczy

To w takim razie dokladam do MC

O.. Twoja propozycja podoba mi ssie jak najbardziej:-, ale ciezko mi znalezc taki paln w gotowcach.

3 cwiczenia podstawowe, czyli wielostawowe? Zawsze te same czy zmienne? Plan dzielony split czy FBW??

Moze moge od kogos podpatrzec plan treningowy lub moge Cie prosic o ulozenia czegos dla mnie? Bylabym Ci bardzo wdzieczna.

podział plecy, klatka
nogi
rece i barki
starcza cos takiego
teraz układaj ja mogę poprawic, bo czasu na razie brak, na szperanie, jak znajde to podam..

Dzis sprobuje jeszcze cos ulozyc.

Ale zastanawia mnie czy plecy i klatka razem sa w porzadku? Wydaje mi sie ze kilka razy widzialam na forach ze tak sie nie laczy, chyba ze jestem w bledzie.
Nie lepiej:
Nogi
klatka + barki
plecy + rece
?

Propozycja cwiczen treningowych:

Nogi: po 3 serie. Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10?
1. Przysiad tylni.
2. Wypady.
3. Wypychanie nog na suwnicy.
4a. Prostowanie nog siedzac.
4b. Uginanie nog na maszynie.
5. Odwodzenie nogi na wyciagu.
6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
7. Wspiecia lydek.

Plecy: po 3 serie jw
1. Martwy ciag.
2. Sciaganie drazka gornego do klatki.
3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego.
4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia.

Klatka: 3x10-12?/3x8-10?
1. Pompki 3 serie max
2. Wyciskanie sztangi lezac prosto
3. Wyciskanie sztangielek na skosie.
4. Rozpietki.

Barki 3x10-12?/3x8-10?
1. Wyciskanie zolnierskie.
2. Wyciskanie sztangielek siedzac.
3. Unoszenie sztangielek bokiem.

Rece 3serie x 10-12
1a. Wyciskanie wasko.
1b. Uginanie ramion stojac.
2a. Prostowanie ramion w opadzie
2b. Uginanie sztangielek z supinacja.
+pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max

Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece.

Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?)


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 20:38:09

łączy sie i tak i tak, ćwiczysz dwugłowe i czworoglowe uda tez na tym samym treningu, klatkę i plecy tez można, łączenie mięśni przeciwstawnych jest normlne. W każdym razie jak wolisz

Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10?
ale ty filozofujesz
idź na siłownię poćwicz, bo z takiego teoretyzowania nic nie będzie. co ci robi różnica dwóch powtórzeń? i tak w ostatniej serii walczysz o każde następne.
układałaś sobie plan sama? może poszukaj lepiej jakiegoś gotowca albo popatrz, jak inne dziewczyny ćwiczą. często łączy się klatkę z plecami, na pewno coś znajdziesz.