Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Na biceps:
1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym?
Triceps:
2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce)
3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Tak robię inne partie
tak micha ogarnięta

Realizuje plan z dzialu dla poczatkujacych, robie przysiady, wyciskanie sztangi i martwy ciag. Robie w pon, sr i pt. Po poniedziałku mam jeszcze zakwasy na nogach od przysiadów, to mam dzisiaj robić też czy nie? Bo przypada na dzisiaj dzien treningu.

devel9k

ad 1) i młotkowe i "normalne" uginania są dobre.

ad 2) nie rozumiem drugiej części opisu,jak można brzuchem do gory uginać ręce?

ad 3) barki ćwicz tak jak resztę partii o ktore nie pytasz(stąd wniosek że wiesz jak je ćwiczyć).


Warsaw
możesz ćwiczyć,tylko postaraj się "rozćwiczyć" te zakwasy na rozgrzewce i nie szarżuj z ciężarem

1. Ok, a jak ułożyć odpowiednie serie?
2. Może źle to opisałem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM, ja serie ułożyć?
3. Nie rozumie...

Warsaw, tak.

Dzięki Krzych :) Dopiero teraz zajrzałem, a właśnie jestem po treningu i nie jest źle ! Pompa panowie :)

Czy ten plan:
https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
może jakoś spowolnić/zachamować wzrost "pionowo" (mam 16 lat)?

Nie, jeżeli nie szarżujesz z ciężarami (chociaż nie wiem, czy nawet trening w okolicach ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie zahamuje wzrost, niemniej jest to strategia na początku dość słaba). A plan mi się średnio podoba, bardzo lekki

W takim razie jaki plan TY byś polecił w treningach domowych (mam drążek i hantle)?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Te dwa