Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

A gdzie zostalo udowodnione ze to lepsze?

Wy tu sobie dywagujcie Panowie, a ja ide robic lapki, bareczki, brzuszek i lazic po biezni.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-07 09:27:26

lepiej pobiegaj :)

No troszku badań było.
Pierwsze lepsze.

http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

Research
(3) A study conducted by Wilson et al. From the University of Tampa, FL, shows when you add in LISS you get a temporary boost in weight loss. Subjects lost a couple of pounds the first week and after that they lost nothing. This happened because their metabolism completely adjusted to that and that became their new set point to what they had to do just to maintain. LISS with a low calorie diet is terrible for fat loss and could cause muscle loss. During a low calorie diet, LISS cardio is more catabolic (muscle wasting) towards muscle as opposed to HIIT cardio being much more muscle sparing.
The reason being that your metabolism gets so adjusted to LISS and you constantly have to do more and more and people don’t understand when you are on a low calorie diet, it usually ends up being low carb, so once you are glycogen depleted (stored carbs in muscle), your body is going to look for energy to rely on and guess what it goes after? Protein! Once it goes after protein, then you start to see catabolism (muscle wasting).

Nie chcę zaczynać rozkminy po raz setny, ale wydawało mi się, że wyższość HIIT nad LISS została już solidnie udowodniona.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-07 09:36:00

Po pierwsze chvja prawda, i takie same badania moge Ci pokazac ze jednak cardio jest lepsze

1. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html
2. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-training-and-fat-loss-explaining-the-disconnect-pt-1.html
3. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-training-and-fat-loss-explaining-the-disconnect-pt-2.html

Wniosek jest taki - rob co Ci pasuje i pyerdol badania.



Po drugie przeczytaj co napisales ponizej

Jeffrey Dahmer

Mit? A gdzie to ten mit został obalony?

hehe, to był mój skrót myślowy

Straciłem 10 minut życia i przeczytałem ten artykuł. To nie jest badanie, tylko jakiś koleś kupił sobie urządzonko, które wskazuje liczbę spalonych kalorii (przyjął, że jest nieomylne), pododawał, poodejmował i wyciągnął wnioski Mi raczej chodziło o badania naukowe z prawdziwego zdarzenia a nie o kolesia z miernikiem spalonych kalorii

W komentarzach pod "badaniem" parę osób bardzo rzeczowo i wyczerpująco zmasakrowały obliczenia autora artykułu.

W każdym razie masz rację. Najlepiej sprawdzić samemu. Ja przerzucam się na hiit i kompleksy na następne 4 tygodnie i będę widział czy jest różnica i jaka.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-07 10:22:01

Ok, wiem o co Ci chodzi. Z tym ze pamietaj, ze badania byly juz rozne w przeszlosci - jesc 6 razy dziennie, nie jesc na noc, nie jesc wiecej niz 30 g bialka w posilku itd. itp. Tak, to co pokazalem to przyklad z animala, zadne publikacje naukowe.

Ja nadal bede sie upieral przy cardio z racji na cisnienie. I na koniec - tu nie ma kvrwa magii, ani w hiit ani w cardio. Zresz mniej niz trzeba, pracujesz wiecej i spalasz. To czy bedzie jadl 6 posilkow czy jeden, krecil hiit, tabate czy cardio to jeden chuy moim zdaniem, a zwlaszcza na naszym leszczarskim poziomie. Trzeba zapyerdalac i trzymac kalorie za ryja

Kapitan Wodka

Trzeba zapyerdalac i trzymac kalorie za ryja

Polać mu! W prostocie siła!!

Tylko nie nagrywaj już więcej filmików instruktażowych, bo szerzysz antywiedze nt kulturystyki

Baniol271

Tylko nie nagrywaj już więcej filmików instruktażowych, bo szerzysz antywiedze nt kulturystyki

Dobrze 18letni kulturystyczny ekspercie z kilkumiesiecznym stazem, juz wiecej nie bede nagrywal filmikow. Co prawda nigdy tego nie robilem, ale ok, juz nie bede.


Jeszcze napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. robie to dla siebie i po swojemu.


Tymczasem dzisiejszy trening:


wyciskanie zza karku siedzac
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu
face pull

uginanie na lamanym nachwytem
uginanie o kolano
modlitewnik jednoracz

odwrotne pompki
francuskie lamanym lezac
sciagnie wyciagu nachwytem

40 min bieznia szybki marsz

Trening bardzo dobry, na brzuch nie mialem sily i zrobie jutro przed cardio. Jedynie troche sie cykam wycisku zza karku, ale poki co dobrze.

Miska lekko nie tak jak tego chcialem bo nie zrobilem rano zarcia i wpadl lekki smietnik.

1. losos pieczony, basmati curry i pomidor
2. makaron instant i kanapycki
3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu.

Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi sie dawac.



Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-07 14:13:37

Wygląda to całkiem spoko :)
Fajnie, że podkręciłeś rygor i obroty