MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Mali

EDYCJA

Yyyyy, i to już któryś raz Mali dam Ci znać jak będę chciała pisać coś dłuższego u siebie

Mis - nic nie szkodzi już uzupełniłam piątkowy trening

Martucca i Mis - rozumiem, mam trochę wrzucić na luz

TRENING NR 3

OMG trening = morderca ledwo co przeżyłam! ledwo, co doczołgałam się do sztani, nie miałam siły ubrać się a co dopiero dojść do domu - dobrze, że mój facet przyszedł po mnie

Trzymały mnie zakwasy z poprzedniego treningu, tak że miałam roblemy z zapięciem stanika...a dziś to czuję wszystkie mięśnie od pasa poprzez brzuch do dłoni

Już po pierwszym ćwiczeniu byłam wykończona...ręce zaczęły drżeć w czasie treningu...przy aero było ciężko - wszystko bolało - nogi, doopsko, ręce etc nawet nie miałam siły włożyć słuchawet do uszu w w czasie aero...a potem to nie mogłam telefonu w dłoni utrzymać, tak mi ręce latały

Potem pojawił się ból głowy, żołądka, wyczerpanie, było mi najpierw gorąco a potem zimno no i musiałam wczołgać się pod kołderkę

Bardzo podoba mi się trening - daje w kość

Przed treningiem - 10min orbitrek

Po treningu - 30min orbitrek, effort level 14, watt 195-210 - czy to jest wystarczające? pierwszy raz robiłam orbitreka po treningu - dał mi popalić - doopsko, nugi i ręce umieraly

KOMENTARZ:

1. MEGA TRUDNE - robiłam nachwytem i pochwytem...nachwytem szło mi o wiele gorzej, pod koniec 2. serii i częściowo w 3. spadałam jak kłoda

2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi przedramiona - myślałam, że explodują

3. cięzko szło

4. 7kg to wyzwanie

5. najpierw robiłam ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w ostatniej serii zmieniłam na drążek (lekko w kształcie trójkąta - ramiona schodziły lekko w dół) - trochę lepiej mi to wychodziło - z czym powinnam to wykonywać?





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 09:38:59

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 09:39:51

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 10:29:13

Pomiary poranne



Pojawił się nowy problem:

Całkowicie zapomniałam, że kiedyś miałam podejrzenie o DNA moczanową(moj dziadek mial, mama ma i prawdopodobnie ja) - miałam podwyszony kwas i bolał mnie palec u stopy...ale wtedy miałam 18-19lat


w tym tygodniu pojawił mi się ból w kostce przy dużym palcu w prawej stopie

wyczytałam:
Dna moczanowa jest chorobą metaboliczną, spowodowaną odkładaniem się kryształków kwasu moczowego wokół stawów, zwłaszcza w pobliżu palucha stopy, ale także może atakować inne stawy i nerki. Złogi te wywołują odczyn zapalny, powodują równocześnie niszczenie chrząstek i powierzchni stawowych. Przyczyną tej choroby jest nadmierne wytwarzanie kwasu moczowego, na skutek zwiększonego rozpadu jąder komórkowych lub też upośledzone wydalanie tego kwasu wraz z moczem.
Choroba charakteryzuje się nagłym występowaniem co pewien czas ostrych bóli, szczególnie w nocy. Bardzo często dochodzi wówczas do wzrostu temperatury ciała, obrzęku i dużej bolesności stawu. Występowaniu napadów sprzyjają: dieta bogata w puryny, nadmierny stres, niektóre leki, oraz nadmierny wysiłek fizyczny. Po wielu latach dochodzi najczęściej do przewlekłego zapalenia wielostawowego, któremu często towarzyszą powikłania ze strony innych narządów, np.: nerek, układu krążenia.

Może powinnam wyeliminować trochę produktów, które podnoszą zawartość puryn? m.in. są to:

RYBY: flądra, lin, karp, łosoś, makrela, sola, szczupak, szprotki wędzone, sardynki, śledzie, krewetki,
MIĘSO: cielęcina, jagnięcina, podroby, dziczyzna, wszystkie sosy i wywary mięsne
WARZYWA: groch, fasola, soczewica, dynia, brokuły, kalafior, brukselka, groszek zielony, kukurydza, papryka, por, zielona fasolka szparagowa, jarmuż, kapusta czerwona i włoska, szczaw, szpinak, rabarbar,
GRZYBY; pieczarki, boczniaki, prawd*****,
OWOCE: banan, melon
INNE: ostre przyprawy, pieprz

Zapiszę się do lekarza w przyszłym tygodniu i poproszę o skierowanie na badanie kwasu moczowego
i będę cały czas obserwować stopę

chociaż z tego co pamiętam, to kiedyś też mnie bolał a badania były w normie dziś jest ok zobaczę jak będzie paluch się czuł przy power walk

mam nadzieje, ze to nie bedzie nic zlego...moze zmeczenie - bo przez te wszystkie intervju to mało spałam

------------------------------------------------------------------

Obiecane zdjęcia widzę dużą zmianę w całej sylwetce ale na żywo...niestety na zdjęciach aż tak tego nie widzę














Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 23:35:52

SOBOTA 23.02.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2


NOGI AEROBOWO
- bieżnia 60min max nachylenie, prędkość 4.4 - 5.8km/h (ostatnie 5 minut)

- Podskakiwanie z panem w szortach

Micha czysta!

Warzywa: kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy

Krytyczność wobec siebie to czasem dla mnie najlepsza motywacja :) Gdybyś sobie zestawiała w tym samym miejscu o tej samej porze zdjęcia np. robione co dłuższy okres czasu to na pewno byś zauważyła efekty ;) Ale zapewne są widać jak ciężko pracujesz i trzymasz miskę :)

Mali nie zrzędź Mało tłuszczu masz, a ten, który się trzyma siedzi w udach i to w niego właśnie teraz uderzamy. Na początku mówiłam, że będzie ciężko, a potwierdzić to mogą Mis i Ann, bo one podobną drogą szły (i pójdą dalej) Masz ładny, płaski brzuszek, wąską talię, okrągłą pupkę Jak się uporamy z tymi udami, to zrobisz cykl masowy ukierunkowany na górę ciała i będzie cud, miód, orzeszki

Ale żeby nie było różowo - muszę Cię najpierw przeczołgać jak nikt dotąd

Mali dopiero zobaczyłam zdjęcia. Super talia, śliczny płaski brzuszek- a z udami też mam problem i wiem, że jest ciężko... Dalszej wytrwałości życzę i powodzenia
A odnośnie tej dny moczanowej to też mi coś takiego przeszło przez myśl u mnie, bo od jakiś 3 miesięcy mam ból właśnie dokładnie w tym miejscu, które opisałaś. Wykluczyłam to ze względu na to, że kilka lat temu miałam uraz stopy w tym miejscu i podejrzewam, że to chyba raczej stara kontuzja się odnowiła. Ból nie jest u mnie silny a podobno przy tej chorobie, bóle są b. mocne. Daj znać co Ci powie lekarz na ten temat.

Mali świetna pupa i plecy A brzuch to mnie powalił na kolana Jest super

Mali... rządzisz, dziewczyno! Zazdraszczam brzucha... Na łapkach też widać zmiany... Jest na co popatrzeć

Wróciłam z rejsu Oslo - Kiel - Oslo

Super było! Piękne widoki!!Nawet poćwiczyłam! Michę trzymałam!


DZIĘKUJĘ DZIEWCZYNY ZA MIŁE SŁOWA!! Ja nie widzę tego, co Wy ale wierzę Wam, bo ja wobec siebie zawsze byłam za bardzoooo krytyczna...nawet jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz a nie kości


NIEDZIELA 24.02.2013 DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2

NOGI AEROBOWO - rano przed rejsem

Uginanie nóg leżąc - 3 obwody po 20powtórzeń

Micha czysta!

Ominęłam jeden posiłek przez przypadek dlatego jest trochę za mało wszystkiego!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska

Napoje: niecały 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy





PONIEDZIAŁEK 25.02.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2

Nogi aerobowo na statku
-uginanie nóg leżąc 4 obwody po 20 powtórzeń (mój facet ze mną ćwiczył) - razem raźniej i zabawniej

Micha czysta!
Nie zjadłam ostatniego posiłku - ryby, dlatego mniej białka jest jak padłam na łóżko to nikt nie mógł mnie obudzić i tak spałam w ubraniu do godz. 5

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska

Napoje: 0,5l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:46:35

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:47:13

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:47:53