[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

erotyki tu juz powstają

Bardzo kobieco wyglądasz

Piękne plecy!
a! no i cyckowi mów powoli papa

Piatek

DT

WOD 1

100* swing amerykanski
KB 12kg
czas okolo 5 min

WOD 2

12 rund

8* kolana do klatki
6* thrusters 2KB po 12kg
5* snatch na stone
4* burpee

czas okolo 28min 30 s


MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-08

Suma dobowa: 1887kcal, 140g (30%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany

suple: BCCA

troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P

Sobota i niedziela

DNT

kurs na instruktora

wiec treningu nie bylo
ale w sobote byly cwiczenia na klate
a w niedziele na barki
plus si etroche podciagalam

a zeby bylo smiesznie, to nawet mam zakwasy na klacie

MISKA z niedzieli, bow sobote nie zliczylam
(nie dojadlam)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-10

Suma dobowa: 1677kcal, 139g (33%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 145g (35%) węglowodany

Iza, jakie erotyki, przecie nic nie widac na tej focie :P

Kendra, zaraz tam pozegnania z cycem.... cyc zelazny sie nie spali :P hahah

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-11 10:20:31

nie widac i o to chodzi, najważniejsze jest to co widać a nie widać
ciekawe kiedy ci barki od tego swingowania wysiądą

jak juz od czegos padnie to predzej od puss pressow na crossficie zdaje mi sie, wtedy mam bardziej obciazony.

No ale nic, starm sie sluchac swojego ciaga i jak boli to nie obciazam zabardzo.
Klopoty z barkiem juz sie pojawily. Okazalo sie, ze zrobilo sie tm male zapalenie, poniewaz po tabletkach przeciwzapalnych na palec przeszedl mi bol barku .

A tak przy okazji zainteresowalam sie bardzo bosu i cwiczeniami na korpus. w sensie trzymanie miesni glebokich itd, mam zamiar narazie wprowadzic cwiczenia z pilka szwedzka na trzymanie miesni korpusu, powinnopomoc troche na postawe.

swing jest strasznie kontuzjogenny, jest takie ciekawe doswiadczenie reukcyjne ze swingami ale neistety juz sam autor tego biorac do doswiadczenia kilka osób stwierdził ze mu tylko 2 10dni swingowani abez kontuzji wytrzymały
chyba swiss ball

no tak tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P

Poniedzialek

DT

nogi

rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

1.przysiad sumo 5* 6-8
50kg/55kg/55kg/60kg/65kg

2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10
80kg (nalozone na suwnice)
2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone
20kg/20kg/25kg/25kg

3.przywodzenie nog na masyznie 3*10 + 2*drop set
45kg + 40kg + 35kg
50kg + 45kg +40kg
55kg + 50kg + 45kg

4.wznosy na place siedzac
5*10
20kg nalozone na masyzne

rozciaganie

Miska
Suma dobowa: 1823kcal, 139g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 184g (40%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

plus jakies 5g gorzkiej czeko i z 10 g wheya

1800 wydaje mie bardzo malo jakos.....masakra :P

ludzie mylą Szwecję ze Szwajcaria, drobna różnica