dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

nie ma co sobie zalowac hahaha

wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie sztanga nachwyt
wioslowanie hantla
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami + maszyna

tez tak czasem mam ze bol glowy czy takie niespokojne sampoczucice a jednak trening wchodzi bardzo dobrze

po krotkim weekendowym odpoczynku dzisiaj treniong klatki i bicepsow teraz potrenuje jakis czas lzej zeby sie nie przetrenowac troche wiecej powtorzen a za jakis miesiac znowwu podkrece ciezary do gory

klatka
rozpietki w bramce lezac na lawce poziomej
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie hantli pozioma
wyciskanie na maszynie skos

ugianienie przedramion z raczkami w bramce
uginanie przedramion z hantlami mlotki
ugiannie przedramion maszyna modlitewnik

dzisiaj pewnie znowu bardzo pozno opuszcze silowni a w planach mam przetrenowanie plecow

widze ze trenujesz dzis tomku moja ulubiona partie :)

tak jak myslelem trening zaczalem dosc pozno byla godzina 21 i zrobilem plecy
docoaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha
unoszenie tlowia na lawce rzymskiej

to pewnie zamykales silownie :)

czwartek trenowalem barki i tricepsy
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie na maszynie
unoszenie drazka na wyciagu przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia

piatek nogi
wykroki
przysiady fronty na maszynie shmita
odwrotne przysiady na hackmaszynie
wyprosty/uginanie podudzi
martwy ciagn na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

weekend caly odpoczywalem a wczoraj robilem trening klatki i bicepsow
wyciskanie hantli pozioma
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie hantli skos
krzyzowanie linek w bramce

uginanie przedramion w bramce
uginanie hantli na modlitewniku
uginanie przedramoin ze sztanga prosta

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie posztanga
wioslowanie jednoracz na wyciagu
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami