dziennik IH by meju

Siemanko! Gdy wstałem dzisiejszego ranka to od razu pomyślałem, że znowu będę musiał odpuścić trening. Mega katar, osłabienie, jakby gorączka. Jednak z czasem czułem się coraz lepiej. Miałem mega ochotę na trening, więc postanowiłem iść zrobić nogi.

Jak mi poszło spytacie? Zapraszam dalej




TRENING

Na siłownię nie zabrałem mojego kajeciku. Filmików też dziś nie będzie bo byłem o dość nietypowej dla mnie porze w nietypowy dzień tygodnia, stąd nie miał mnie kto nagrać. Wiem wiem, znów przy nogach nie ma filmiku

Czułem osłabienie więc nie chciałem szaleć z ciężarami. Zrobiłem więcej powtórzeń z akcentowaniem fazy ekscentrycznej.


przysiady 20/20/15/15/12 (80kg)
wypychanie na suwnicy 20/15/15/12
tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s
wyprosty 5 serii, 30sek przerwy

zginania 15/12/10/10/10

unoszenie na jednej nodze jedna duuża seria, 4x na jedną nogę|


+ brzuch

+25 min aerobów

pisałem wszystko z baniaka. Trening w porządku. Ciężary nikłe, ale nogi czułem bardzo dobrze. Pod koniec treningu mi się słabo robiło, brakowało pary zdecydowanie.





DIETA I SUPLEMENTACJA


5 g Crea Plus, 10g flexit

1. 100g owsa, 30g pure whey, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina, 2x Omega

2. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30g orzechów
3. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30ml oliwy

5g Thermo Pump, kawa

---TRENING---

30g carbo, 5g kreatyny

---AERO---

30g Pure Whey, 2x multiwitamina

4. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30ml oliwy
5. 5 jaj na boczku, 85g makaronu
6. 250g twarogu, 30g siemia, 2x omega



















wpadł mi w ręce KiF za 2,5zł. Było co robić przy aerobach



Po treningu już w domu się trochę poprzypinałem, w tzw pozach obowiązkowych. Jestem tłusty ale tak jakby większy. Myślę i mam wielką nadzieję, że jak redukcja pójdzie po mojej myśli to może to jakoś będzie wyglądać.


SIŁA!



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-30 18:39:00

Siemanko! Dziś będzie trochę sucha wypiska bo miska monotonna a trening odbył się na nieznanej dla mnie siłowni, na której trenuje IGM Ogólnie trening rozpoczęliśmy może koło 20 także znowu późno ale wszystko weszło pięknie. Nie nagrałem żadnych filmów bo pierwszy raz tam byłem i jakoś nie chciało mi się brać aparatu ani kajeciku także napiszę to co pamiętam po prostu




TRENING



Trening przeprowadziłem z kolegą Michałem (Hazzo) . Nowa siłownia, trochę poszaleliśmy z klatką i barkami. Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to mniej więcej tak:

wyciskanie hantli na skosie górnym 5x, ost seria chyba 46kg
krzyżowanie linek w bramie 3x
wyciskanie na maszynie 3x
wyciskanie na płaskiej 2x, z fazą negatywną trwającą 10s

wyciskanie hantli + unoszenie wprzód krążka
3x

unoszenie bokiem na maszynie 3x
unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego 3x

ćwiczenia na triceps 4x na takiej fajnej maszynie poszedł cały stos



Taka lipna wypiska ale pokombinowaliśmy po prostu z nowymi maszynami i sprzętem. Taka odskocznia. Jutro już będzie wszystko ładnie z filmem.


btw, taka duża siłownia a jedna płaska ławka i parę krążków po 20kg


DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 10g flexit

1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 omega, 2 multiwitamina
2.3.4.5 200g schabu, łącznie 200g ryżu, 150g makaronu, 30g orzechów lub 30ml oliwy

przed treningiem: 10g Thermo Pump + kawa

tak mnie zgrzało, że już na rozgrzewce ze mnie leciało

---TRENING---

30g carbo, 5g kreatyna

---AERO---

30g Pure Whey, 2x multiwitamina

6. 250g twarogu, 30g siema, omega









tak chaotycznie ale taki był dzień dzisiejszy. Jutro już będzie wszystko po staremu mam nadzieję


SIŁA!




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-31 23:36:21

Tren konkretny... ciężary dobre... ale recepcjonistki bez komentarza. Po tren tylko twaróg zjadłeś?

no jak na mnie to ciężar na hantlach dobry Aż się chce wracać na tą siłownię właśnie dzięki tym paniom Nie, normalnie posiłek tylko źle tam wpisałem. Teraz przede mną twaróg i spać

bylo 46 czy chyba 46;) ciężar konkretny

Zwiększyłeś porcje z 5g do 10g? Trening na innej siłowni i chciałeś się pokazać, czaję
Tak przy okazji, 1-razowy wypad czy zmieniasz siłownię?

Z kolega rozmawiałem ze to Tylko tak dzis ubrane bo jakiś tam dzień... ale i tak bez porównania z tym co na tkkf ( młody patrz k*rwa jaka forma)... Ciężar konkret jeszcze na skosie!!ps. Bylo 46 i to na 8 albo 10 ruchów..Szukuj na jutro jakis tren fajny bo trzeba moje plecy ruszyc

CT 46 kilka ruchów było samemu, kilka z pomocą ale gitara. Siła była mimo choroby.

Igor dokładnie tak Ja różnie biorę, przed cięższymi treningami 10, przed lżejszymi 5 mi wystarcza. Ale niestety już mi się kończą próbki Zdecydowanie zostaje przy swojej. Taki jednorazowy wypad dzięki uprzejmości kolegi.

Michał hahaha, nie zasnę chyba dziś i jeszcze na końcu "cześć" nam powiedziały hahaha No być może z tym ciężarem, nie pamiętam. Ale tak czy inaczej to prawdopodobnie był mój rekord. Jutro będzie jeszcze lepiej. Coś wymyślimy

Zobaczyły żem ładny to powiedziały do takiego brzydala jak Ty by nie zagadały.. Chyba ze plecy Twoje widziały... . Mi tez sie skończyły przed tren dawaj cos na pol kupimy

trzeba będzie dogadać temat