[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

bziubzius

Jeszcze moje beaty lapki od nadmiaru sztangi i kettli





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-07 10:20:30

Jeśli nie masz otwartych ran to krem Scholla na pękające pięty, jet rewelacyjny na odciski na rękach.

dzieki Darek, wyprobuje :) musze tylko poczekac az mi sie zrosnie, bo troche mi krew pszla ostatnio jak grzebalam przy tym :D

Sroda

w sumie DNT

biegowki byly okolo 5,5km
zamiast spacerowania z psem, wybralismy sie do lasu na biegowkach
dzis szlo juz troche sprawniej niz wczoraj :)

MICHA

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-16

rozklad taki miedzy DT a DNT

Suma dobowa: 2017kcal, 165g (33%) białko, 74g (33%) tłuszcze, 168g (33%) węglowodany

zastanawiam sie czy lekko biala nie obnizycz, bo jakos mam brzuch wywalony ostatnio, taki wydety...
ale ogolnie rozklad na wysokich ww mi pasuje i z bialkiemw ysokim


Zastanawialam sie nad dodaniem wiecej cwiczen na brzuch, bo lipa tak jest... krata ma byc na wakacje :P a czuje ze znowu po redukcji bedzie plasko...i tyle...gdzie te mieeennnsnie sommm sie pytommm....???

Biegówki super sprawa. Widzę, że coraz bardziej powszechna :D Jednak na pierwszy rzut oka wydają się proste w opanowaniu, a wcale tak nie jest Dają nieźle w kość udom i pośladom.

Czawrtek

DT
crossfit

rozgrzewka

zarzuty - rozgrzewka
0d 16kg po 10 powtorzen do 36kg po 3 powtorzenia

WOD1
20min
3 osoby na przemian przez caly czas
1* zarzut
sztanga 36kg

WOD 2
sztnaga 26kg

2*runda
3*zarzut
6*puss press
9* front squat
15*thrusters

WOD3

2*runda
2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg
2 min pompki (ja znam jako japonskie)
2 min swing L/P na zmiane KB 16kg

+ 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem
+ rozciaganie

a na koniec podnioslysmy we 2 z kumela 160kg w martwym :D

o tak

v
MIcha
Suma dobowa: 2032kcal, 182g (36%) białko, 51g (23%) tłuszcze, 206g (41%) węglowodany

link:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-17

suple: BCCA, glutamina

co do treningu, obciazenia mogly byc wieksze nieco, ale dobrze w sumie,bo mam maly problem z barkiem. wiec przynjamniej ala sobie nie zrobilam.



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-18 17:00:42

wariatki

fajnie obie wyglądacie
zazdroszczę tych treningów i siłowni

Sama radość

super

dobreee

Kinga podciągasz się 5x ze zwisu? Wow!

Ładnie się tam zabawiacie - koleżanki