dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wiesz ze ja mam do silowni niedaleko i dostep mam do niej 24h wiec nie jest dla mnie problemem potrenowac w swieta:)

dzisiaj trening nog
wykroki z hantlami
przysiady fronty maszyna shmita
przysiady odwrotne hackmaszyna
wyprosty/ugiananie
martwy na prostych nogach

Macie tam taką siłownie open 24h?Żartuje,wiem że cwiczysz tam kiedy chcesz.Cisnij ostro i uważaj na urazy.

no u mnie tako samo swieta, swietami a treninigi trzeba robic ostro!! nie bylo mnie troche bo jestem w Polsce i rzadko mam dostep do internetu, ale widze Tomek, ze wszystko idzie jak trzeba

no prawie jak trzeba bo urazy jakies sie przytrafiaja

dzisiaj przyszla pora na barki i tricepsy
wyciskanie hantli w siadzie
unoszenie hantli na boki
unoszenie na wyprostowanie przedramion z linkamiciagu drazka przed soba
unoszenoie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przdramienia w bramce jednoracz
wyciskanie francuskie hantli

te same partie co u mnie, choć trening inny

dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie polszatanga
sklony tlowia lawka rzymska

wszystkiego po 5 serii

dzisiejszy trening
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki buterfly
wyciskanie skos maszyna shmita
rozpietki w bramce

uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami sposob mlotkowy
uginanie przedramin z raczkami w bramce

wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku
wyprosty
przysiady fronty maszyna shmita
przysiady odwrotne na hackmaszynie
przysiady ze sztanga na karku
uginanie podudzi na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)

No,pojechałes z tymi przysiadami...aż trzy rodzaje.

no to prawda bylo ciezko ale nogi strasznie nabite byly

dzisiaj trening plecow
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

Plecow też nie oszczędzasz,dużo wioslowan i ciągi,podoba mi się