Ręce łamią, nogi urywają, ciosami wroga do snu odsyłają. SW spam!

Ja mam i jest mega

Witam mam małą prośbę abyscie mi doradzili czy taki plan na siłownie ma sens,
a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo.

-Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg)
-Martwy ciag 3x10 (90kg)
-Uginanie ramion ze sztanga 3x8 (30kg)
-Wyciskanie płasko 3x8 (58kg)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy 3x10 (30kg)
-Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednoracz sztangielki 3x 10 (8kg)

Dodatkowo 2x w tygodniu na treningach JJ robie podciaganie, brzuszki i pompki (nie wszystko tego samego dnia)

Suplementacja:
wczesniej brałem BCAA, teraz biore Kreatyne mono i cały czas multiwitaminy + minerały. Diety jako tako nie mam, ale staram sie jesc tyle, ze na głod nie narzekam (oczywiscie nie jest to jakies smieciowe żarcie a rzeczy typu: kasze, ryz, makaron, kurczak lub inne mieso, kielbasa, owoce i warzywa sa codziennie, ale nie w jakichś duzych ilosci).



Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2012-12-26 15:40:13

uginanie i francuz wywal

a co zamiast tego na biceps i triceps?

Siłownie masz dzień po dniu czy masz przerwe między treningami? Przy treningach codziennie i pod sw nie musisz ćwiczyć ramion bo przy wielostawowych ćwiczeniach i tak są angażowane, a dobijanie jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami spowolni regeneracje.
I popracuj nad techniką najpierw przy tych ćwiczeniach bo widać małą różnice ciężaru np.uginania ramion do ćwiczeń na plecy, barki czy klatę więc podejrzewam, że są to oszukane/źle robione technicznie ćwiczenia czego powinieneś unikać.

Siłownie robie środa, sobota. Czyli jak rozumiem tylko 4 cwiczenia wystarczą?

Jest tutaj jakiś majster co by pomógł dobrac rzeczy typu rash / spodenki z manto? Nie znam sie zupelnie na rozmiarowce? Z gory dzieki.

Zamiast francuza daj dipsy, a zamiast uginania podciąganie podchwytem, wyciskanie sprzed karku rób w pełnym zakresie ruchu.

Kurde 3 dzień próbuję zrobić przecięcie graniastosłupa pochyłego dowolną płaszczyzną i rozrysować siatkę, nie da się za ch**a Jeśli wiecie o czym mówię, masakryczne te studia
Manto ma rozmiarówkę w 3 światy, w ogóle nie pokrywa się z tą podawaną

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-26 17:10:09

Ja robię magistra od fikołków, matma nie dla mnie.