Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Andrzej a kiedy przerwa i jakis wyjazd narty lub po prostu odpoczynek??

W piątek ostatni trening i przerwa a zaraz po świetach ruszam w góry.

Dzisiaj ruszylem klatkę,dwuglowy,lydki i brzuch

Wycisknaie sztangi na skosie
3 serie po 12powt

rozpietki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi glową w dół
3 serie po 12powt

krzyżowanie linek
3 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
3 serie po 15powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt

sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog
3 serie po 15powt

Małe podsumowanie okresu roztrenowania.Przez 6 tygodni stopniowo zmniejszalem obciążenia i intensywnośc treningu.Podnioslem troszeczkę objętośc co przy takim treningu narzuca się samo.Mimo,że nie trzymalem rygorystycznej diety udalo mi się zachowac nawet niezłą formę.Od razu nasuwa się wniosek,że podczas przygotowan do tegorocznego sezonu popelnilem błędy.W tamtym roku lepiej zgralem masę z definicja i po starcie maly przyrost wagi od razu zamazywal rzezbę mięsni.W tym roku przez pierwsze dwa tygodnie nabierałem pękatosci, wagi przy jeszcze lepszej twardosci.Opóznienie w przygotowaniach spowodowalo,że spalilem nieco za dużo masy mięsniowej,ktorą potem odbudowałem(dwa tygodnie za pozno)
Teraz 6 tygodni po sezonie mimo roztrenowania mysle,że i tak mam lepszą formą niż w pierwszych moich tegorocznych startach(od tych w Strzegomiu to na 100proc.)
Na zdjęciach moja aktualna forma.Więcej fotek na mojej stronie internetowej w zakładce "aktualności"

Na taki okres to forma masakryczna (w dobrym znaczeniu oczywiście;). Super foty..

no to wlasnie jest taki sport ze mimo ogromnego doswiadczenia caly czas sie czegos czlowiek uczy!!!!

To jest też urok tego sportu.Po tylu latach caly czas mozna się czegos nauczyc.

Dzisiaj potrenowalem biceps,triceps,czworoglowy

uginanie izolowane ze sztangielka na modliwtewniku
3 serie po 12powt

uginania mlotkowe
2 serie po 12powt

uginanie na wyciagu
3 serie po 12powt

prostowanie zza głowy na wyciągu
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciągu drążek prosty
2 serie po 15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowqanie nóg
1 seria 30powt
2 i 3 seria po 20powt

hack przysiady
2 serie po 15powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt.

I to by bylo na tyle jeżeli chodzi o treningi w tym roku.Teraz odpoczynek i wracam w styczniu.
Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU.

druga fotka lapa ogromna,ogolnie caly czas b.dobra forma

Witam jak sie ma jedzenie w okresie roztrenowania zmniejsza Pan ilosc bialka i podjada ciekawe potrawy sam musze wprowadzic u siebie kilka tyg roztrenowania i stad tez pytam jak bardzo dieta sie powinna różnic od normlanej masowej (z malym podjadaniem) ale też żeby nie tracic masy na którą sie pracowało

Ilosc kalorii i bialka zawsze powinna zależec od masy ciała,aktywnosci treningowej i tempa przemiany materii.Ja mimo,że trenuje lżej to mam teraz rozpędzony metabolizm więc jem sporo kalorii i bialka,nawet więcej niż normalnie po za sezonem kiedy przemiana materii się obniża.Jeżeli normalnie przechodzisz na lżejsze treningi lub calkowicie ich zaprzestajesz trzeba obniżyc nieco kalorie i bialko,ale warto jesc przynajmniej 5 posilków dziennie i nie przejadac się zwłaszcza kiedy w ogole nie trenujemy.

udanego wypoczynku i regeneracji po ciezkim sezonie!!!