T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Właśnie wróciłem z uczelni,szybkie zakupy,a później wypiskę dodam.

Lapson,przecież nikomu nie przeszkadzam

09.12.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - brak


Ogólnie nie ma źle,od jutra 15 tydzień zmagań tak więc w tej chwili otworzę sobie chipsy i dokończę oglądać UFC

XV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 10.12.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,4X127,8x110,12x100,14x90,17x80,20x70
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x95
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,7x95,7x90,7x85
- Wiosłowanie sztangielką 7x86,8x86,12x76
- Podciąganie n x32,x32,x32
- Przysiady 5x85,5x105,12x125

Trening słabiutko,pół dnia ch**owe żarcie(brak czasu),zmęczenie spore,apetyt zmalał,a senny cały dzień..ogólnie zaczynam odczuwać spadek siły,a więc pora na odpoczynek,ale niestety jeszcze nie teraz ,ten i następny tydzień jeszcze treningowy.
Wycisk na płaskiej rozstaw normalny - 127kg czułem ostro,ostatnie 2 tygodnie sobie pojadę małym ciężarem z większym zakresem powtórzeń.
Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie - Ciężko..
Wiosło - 86kg poszło w miarę okej,pierwsza seria miała byc na 8 powtórzeń ,ale uciekła mi z ręki przy ostatnim powtórzeniu,w drugiej już nie popuściłem i 8 powtórzeń poszło..dłonie wyglądały masakrycznie..znacznie ciężej aniżeli martwy ciąg na 220kg oj ciężej..
Podciąganie ,ostatnio ładnie mi idzie mimo zmęczenia.
Przysiady ,lekko.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 50g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,100g łosoś norweski
5. porcja hi-anabol,100g chleb żytni
6. 4 jaja

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,



Siłaaa!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-10 23:42:46





Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 00:11:03







Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 00:11:59

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 00:12:41

Zdjęcie pierwsze - moje smakołyki,zdjęcie drugie brzydko wyszło w realu znacznie lepiej się to prezentuje..waga~79kg i raczej nie wzrośnie.

Kupiłeś w końcu aparat?
Może spróbuj użyć samowyzwalacza, bo co prawda widać, że coś tam ćwiczysz (), ale z tej perspektywy dużo zdjęcie nie mówi

Kiepska fotka machnij coś w lepszym świetle.

Hehe dla mnie to czarna magia...fajna zabawa,testowałem od kumpla aparat,dzisiaj się pobawię,a w przyszłym tygodniu zakupię podobny

XV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 11.12.2012
- Wyciskanie wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100,3x128,3x120,5x114,8x107,10x100,13x90,14x80
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x71,x60,x57,x40
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,9x65,6x75
- Uginanie hantle skos x12,x12,x11
- Wycisk zza karku sztanga 49x57,51x57,43x57
- Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x20+x6,x20+x7

Trening długi,męczący to napewno.
Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,nie rzucałem się na ciężar,128kg nawet okej.
Uginanie ramion sztanga prosta - okej,coś za łatwo.
Poręcze,daje radę.
Modlitewnik - okej.
Francuz leżąc wolne ruchy .
Hantle skos - ciężko,miło..
Wycisk zza karku - bardzo dobrze.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,żytni 50g
5. Hi-anabol porcja,100g basmati
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!








Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:28:34







Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:29:11

Foty robione przed treningiem,tam mam najlepsze warunki jak widac słabiutko,ale nie to było moim celem.
Waga przed pójściem na siłkę 79,5kg



Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:30:34

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:31:22




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:32:01

Całe plecy mi się podobają, ale prostowniki robią największe wrażenie. Grube jak stereotypowa Afroamerykanka. Ciężkie ciągi jednak robią swoje.

Afroamerykanka..cóż za miłe słowa