SZTYWNY91/Forma is coming (92)

19 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie)
barki + łapy

1. push press
6p x 40/6p x 45/6p x 50(+5kg)
2. high pulls
8p x 40/8p x 45/8p x 50(+5kg)
3. unoszenie bokiem
10p x 7/10p x 8/10p x 10/10p x 10(nast. razem 8/8/10/10)
4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi
6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz 25/27/30/32, a uginanie 22/25/27/30)
5ss Ściąganie drążka wyciągu nachwytem + młoty
8p x 40+10/8p x 45+12/8p x 50+12(nast. razem wyciąg 45/50/55, a młoty 10/12/14)
6ss kickbacks + uginanie hantlą prostopadle do podłogi na modlitewniku
10p x 8+8/10p x 8+8/10p x 8+8(nast. razem modlitewnik ost. seria 10kg)

wrażenia:
Bardzo dobry trening oraz układ ćwiczeń

23 listopada, 2 tydzień
Plecy + tył barku

1. mc
6p x 70/6p x 90/6p x 110(+5kg)
2. drążek nachwyt
4 x 10 z pomocą
3. wiosło podchwytem
8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5kg)
4. ściąganie na prostych
10p x 35/10p x 40/10p x 45(ok)
5. szrugsy hantlami
10p x 14/10p x 16/10p x 18/20/22/25
6. unoszenie hantli bokiem w opadzie
10p x 10/10p x 10/10p x 12/10p x 12

wrażenia:

trening bardzo dobry, ale wiosło średnio wyczułem

23 listopada, 2 tydzień
Klata + maciek

1. wl
6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5/ 6p x 82,5(+2,5kg)
2. wyciskanie na skosie hantli
8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 25+13p x 22/7p x 25(ogień, +3-5kg)
3. rozpiętki skos
3 x 10p x 12kg
4. przenoszenie hatla
3 x 10p x 16
5. spięcia brzucha leżąc
4 x 22p
6. unoszenie nóg na poręczach
4 x 15p

wrażenia:
Przy wl trochę nadgarstki mnie bolały, na skosie było naprawdę dobrze , może machnę te 3 dyszki. Reszta ok, tylko na razie słabo przenoszenie czuję.

25 listopada, 2 tydzień
Nogi

1. przysiad tylny
6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg)
2. wyciskanie na suwnicy
8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg)
3. wykroki ze sztangą
10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok)
4. mc na prostych z hantlami
6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok)
5. uginanie siedząc
8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok)
6. łydki siedząc
15p x 25/15p x 37/15p x 30/15p x 32/15p x 35/15p x 37/15p x 40(nast. razem rampa do 42)
7. Łydki stojąc
15p x 45/15p x 55/15p x 65(ok)

wrażenia:

Trening b. dobry, ale nast. razem muszę zwiększyć różnicę w ciężarze między seriami w przysiadach, a tak to ok.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-11-25 18:28:51

26 listopada, 2 tydzień
barki + łapy

1. push press
6p x 45/6p x 50/6p x 55(+2,5kg)
2. high pulls
8p x 45/8p x 50/8p x 55(+2,5kg)
3. unoszenie bokiem
10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok)
4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi
jakieś 5-6 serii było z progresem do 30-30 paru kilo.
5ss Francuz siedząc hantlą + młoty
8p x 22+10/8p x 25+15/8p x 30+14
6ss kickbacks + uginanie hantlą na modlitewniku
10p x 7+8/10p x 7+10/10p x 7+10(nast. razem 3 x 8+8)

wrażenia:
trening w pyte. Barki jak barki, ale nigdy nie miałem tak spompowanych łap. Najgorsze było to, że było od groma ludzi i wiele hantli i stanowisk było zajętych, ale jakoś poradziliśmy sobie.

29 listopada, 3 tydzień
Plecy + tył barku

1. mc
6p x 75/6p x 95/6p x 115+6p x 90(+5kg)
2. drążek nachwyt
12-4p, 4 serie
3. wiosło podchwytem
8p x 47/8p x 57/8p x 67+6p x 50(+2,5kg)
4. ściąganie na prostych
10p x 35/10p x 40/10p x 45/10p x 50(ok)
5. szrugsy hantlami
10p x 18/10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 30+10p x 18+10p x 14(+5kg)
6. unoszenie hantli bokiem w opadzie
4 x 10p x 10kg

wrażenia:
Trening na lajcie

30 listopada, 3 tydzień
Klata + maciek

1. wl
6p x 56/6p x 66/6p x 76/ 6p x 86+15p x 56(+4kg)
2. wyciskanie na skosie hantli
8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 27( +3kg)
3. rozpiętki płaska
3 x 10p x 12kg
4. przenoszenie hatla
3 x 10p x 16/17/18
5. spięcia brzucha leżąc
4 x 25p
6. unoszenie nóg
4 x 15p

wrażenia:
nie bylo treningu

dobry film :)

Dzisiaj miały być nogi, ale wczoraj parę browarków poszło i treningu nie będzie

3 grudnia, 3 tydzień
barki + łapy

1. push press
6p x 40/6p x 50/6p x 60+6p x 40+14p x 20(+2,5kg)
2. high pulls
8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok)
3. unoszenie bokiem
10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok)
4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi
ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg)
5ss Francuz siedząc hantlą + młoty
8p x 25+8p x12/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 16 (ok)

później zrobiłem jeszcze kickback + modlitewnik na maszynie i wyciąg górny i dolny, ale to trochę spontanicznie wyszło bo wszystko pozajmowane było.

wrażenia:

łapa rośnie