[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Aga, u mnie na lotnisku w Amsterdamie podobnie, ale niestety, sprinty z wózkiem na bagaż podręczny to nie jest moja specjalność i... Leciałam do domu 3 godziny później niż plan zakładał

Jak Ci podeszło holenderskie żarcie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-11 15:51:35

Dont, nie
Marta Holenderskiego żarcia niewiele miałam okazję spróbować - jedynie wielkie buły popijane mlekiem z kartonu które zaserwowali nam na lunch podczas spotkania Na szczęście hotel miał jajka na twardo i owoce w bufecie śniadaniowym
Swoją drogą mam inną uwagę - kobiety tam są ogromne - nie tyle grube, co potężne

----------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 56
11.11.12

DNT


Tydzień VIII dzień 57
12.11.12

Trening grupowy
----------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-13 08:03:01

Agniecha, nie biegałas w niedziele po Parku Ojcowskim? Był jakiś bieg na 11km

Nie biegała, kurde nawet nie wiedziałam ze jest tam jakiś bieg Choć z zakwasami po szkoleniu pewnie daleko bym nie zaleciała

czego Was uczyli na kursie z gimnastyki ?

No właśnie, przyznaj się, co się naumiałaś

Ania, Marta, przede wszystkim, że gimnastyki uczy się latami i nie można opuścić żadnego elementu pośredniego, żadnego drilla, bo później wszystko wyjdzie przy trudniejszych ćwiczeniach
Szkolenie było pełne ćwiczeń metodycznych pomocnych w dojściu do ostatecznej formy ćwiczenia. Każdy wykonywał ćwiczenia do stopnia w którym kończyły się jego umiejętności, potem pozostało tylko zapamiętać jak progressować. Pierwsza część ukierunkowana typowo na gimnastykę sportową - prowadził trener i wykładowca z AWF, natomiast druga cześć była bardziej po kątem gimnastyki w CF. Pełne 6 godzin pracy - zakwasy mam do dziś - dla mnie rewelacja

----------------------------------------------------------------------
Tydzień VIII dzień 58
13.11.12

5serii: 3x high-hang clean + 3x push press
1/3x25kg + 3x25kg
2/3x30kg + 3x30kg
3/3x30kg + 3x30kg
4/3x35kg + 3x35kg
5/3x35kg + 3x35kg

Burgener warmup
sztanga 20kg

5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat*

1/3x20kg + 1x20kg
2/3x25kg + 1x25kg
3/3x25kg + 1x25kg
4/3x25kg + 1x25kg
5/3x25kg + 1x25kg

---------------------------------------------------------------------
To zdecydowanie nie był mój dzień
Najpierw po zwykłej rozgrzewce zapomniałam zrobić Burgenera i zrobiłam go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji
----------------------------------------------------------------------
WOD:
15 min ASRAP

10 pompka
10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową
10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha

8 obwodów


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 13:26:19

Tydzień VIII dzień 59
14.11.12

Bieg spokojny

Założenia - luz, tempo ok 5:30 min/km

Łącznie:
Dystans
9.18 km
Czas trwania
50m:07s
Średnia prędkość
5:28 min/km
Max prędkość
4:07 min/km
Tętno
148 / 157

Czego używasz do liczenia czasu, tempa, tętna itp?

Garmin Forerunner 305 , statystyki z endomondo

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-15 07:27:51