...
Napisał(a)
Ja w środy robię bez ciężaru , a w niedzielę coś tam biorę dokładam, może łydka ruszy
...
Napisał(a)
Plan treningowy ok.Nie mam zastrzeżeń.
Jedynie zastanawia mnie czy potrzebujesz takiej objętości i metod treningowych.No ale nie śledzę tego dziennika więc nie znam twoich dokładnych wyników
Jedynie zastanawia mnie czy potrzebujesz takiej objętości i metod treningowych.No ale nie śledzę tego dziennika więc nie znam twoich dokładnych wyników
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Mam tutaj na myśli superserie i rozszerzenia ramp(osobne serie z mniejszym obciążeniem).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Superseria na barki idzie dobrze - czuję barki świetnie (gorzej z tyłem ale tu chodzi o technikę, którą poprawię).
Rampy z regresem są nowym bodźcem w moim treningu, do ferii zimowych chcę pojechać na nich i zobaczyć jak organizm reaguje.
Jest w tym sens?
Rampy z regresem są nowym bodźcem w moim treningu, do ferii zimowych chcę pojechać na nich i zobaczyć jak organizm reaguje.
Jest w tym sens?
...
Napisał(a)
Więc to zaplanowane działanie-sens oczywiście jest
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Bo do tych "ferii" chcę jechać z masą , a potem chcę pozbyć się fatu (wiem że jest chudo itd, ale przeszkadza mi to , że brzuch mi zaczyna wystawać -.-") , mógłbym wtedy dać priorytet na plecy ?
...
Napisał(a)
mi brzuch wystaje nawet na rzezbi po odwodnieniu to kwestia tego ze duzo wpyerdalasz :P
...
Napisał(a)
No kiedyś się męczyłem z upchaniem jak to mówił przemo niecałych 2k kcal :D Teraz myślę , że lajtowo tyle wchodzi + często łapie mnie głód O_o
...
Napisał(a)
Plecy Triceps (Poniedziałek)
Podciąganie na drążku 5 x MAX
Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25%
Wiosłowanie 4 x 10-12
Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12
Ławka rzymska 4 x 10-12
Pióra 4 x 12-15
Francuz 3 x 6-8
Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8
Prostowanie na wyciągu 3 x 12
----------------------------------------------------------------------
Pociąganie mocno technicznie, łopaty ściągnięte, głowa w jednym miejscu i pierwsze dwie serie po 8reposów, potem 3serie po 5, więc jest 31powtórzeń w 5seriach - progres.
Ściąganie od 30 do 50kg regres 40x12 , fajnie czułem, wiosło śmiesznymi ciężarami, ale dobrze czułem , technika jeszcze średnia.
Ściąganie OK. Ławka rzymska w ostatniej serii 15x12 , MIAZGA .
Piórka średnio czuję , może technika ssie...
Francuz ostro 30x8 -ciężko. Odwrotne dobrze, prostowanie ostatnia seria drop od 20kg x12 do 5x7.
Podciąganie na drążku 5 x MAX
Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25%
Wiosłowanie 4 x 10-12
Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12
Ławka rzymska 4 x 10-12
Pióra 4 x 12-15
Francuz 3 x 6-8
Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8
Prostowanie na wyciągu 3 x 12
----------------------------------------------------------------------
Pociąganie mocno technicznie, łopaty ściągnięte, głowa w jednym miejscu i pierwsze dwie serie po 8reposów, potem 3serie po 5, więc jest 31powtórzeń w 5seriach - progres.
Ściąganie od 30 do 50kg regres 40x12 , fajnie czułem, wiosło śmiesznymi ciężarami, ale dobrze czułem , technika jeszcze średnia.
Ściąganie OK. Ławka rzymska w ostatniej serii 15x12 , MIAZGA .
Piórka średnio czuję , może technika ssie...
Francuz ostro 30x8 -ciężko. Odwrotne dobrze, prostowanie ostatnia seria drop od 20kg x12 do 5x7.
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
Polecane artykuły