Visnioffy
Ja w środy robię bez ciężaru , a w niedzielę coś tam biorę dokładam, może łydka ruszy
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Plan treningowy ok.Nie mam zastrzeżeń.
Jedynie zastanawia mnie czy potrzebujesz takiej objętości i metod treningowych.No ale nie śledzę tego dziennika więc nie znam twoich dokładnych wyników
Jedynie zastanawia mnie czy potrzebujesz takiej objętości i metod treningowych.No ale nie śledzę tego dziennika więc nie znam twoich dokładnych wyników
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Objętości i metod ?
Co masz dokładnie na myśli ?
Co masz dokładnie na myśli ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Mam tutaj na myśli superserie i rozszerzenia ramp(osobne serie z mniejszym obciążeniem).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Superseria na barki idzie dobrze - czuję barki świetnie (gorzej z tyłem ale tu chodzi o technikę, którą poprawię).
Rampy z regresem są nowym bodźcem w moim treningu, do ferii zimowych chcę pojechać na nich i zobaczyć jak organizm reaguje.
Jest w tym sens?
Rampy z regresem są nowym bodźcem w moim treningu, do ferii zimowych chcę pojechać na nich i zobaczyć jak organizm reaguje.
Jest w tym sens?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Więc to zaplanowane działanie-sens oczywiście jest
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Bo do tych "ferii" chcę jechać z masą , a potem chcę pozbyć się fatu (wiem że jest chudo itd, ale przeszkadza mi to , że brzuch mi zaczyna wystawać -.-") , mógłbym wtedy dać priorytet na plecy ?
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mi brzuch wystaje nawet na rzezbi po odwodnieniu 
to kwestia tego ze duzo wpyerdalasz :P
to kwestia tego ze duzo wpyerdalasz :P...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
No kiedyś się męczyłem z upchaniem jak to mówił przemo niecałych 2k kcal :D Teraz myślę , że lajtowo tyle wchodzi + często łapie mnie głód O_o
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Plecy Triceps (Poniedziałek)
Podciąganie na drążku 5 x MAX
Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25%
Wiosłowanie 4 x 10-12
Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12
Ławka rzymska 4 x 10-12
Pióra 4 x 12-15
Francuz 3 x 6-8
Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8
Prostowanie na wyciągu 3 x 12
----------------------------------------------------------------------
Pociąganie mocno technicznie, łopaty ściągnięte, głowa w jednym miejscu i pierwsze dwie serie po 8reposów, potem 3serie po 5, więc jest 31powtórzeń w 5seriach - progres.
Ściąganie od 30 do 50kg regres 40x12 , fajnie czułem, wiosło śmiesznymi ciężarami, ale dobrze czułem , technika jeszcze średnia.
Ściąganie OK. Ławka rzymska w ostatniej serii 15x12 , MIAZGA .
Piórka średnio czuję , może technika ssie...
Francuz ostro 30x8 -ciężko. Odwrotne dobrze, prostowanie ostatnia seria drop od 20kg x12 do 5x7
.
Podciąganie na drążku 5 x MAX
Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25%
Wiosłowanie 4 x 10-12
Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12
Ławka rzymska 4 x 10-12
Pióra 4 x 12-15
Francuz 3 x 6-8
Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8
Prostowanie na wyciągu 3 x 12
----------------------------------------------------------------------
Pociąganie mocno technicznie, łopaty ściągnięte, głowa w jednym miejscu i pierwsze dwie serie po 8reposów, potem 3serie po 5, więc jest 31powtórzeń w 5seriach - progres.
Ściąganie od 30 do 50kg regres 40x12 , fajnie czułem, wiosło śmiesznymi ciężarami, ale dobrze czułem , technika jeszcze średnia.
Ściąganie OK. Ławka rzymska w ostatniej serii 15x12 , MIAZGA .
Piórka średnio czuję , może technika ssie...
Francuz ostro 30x8 -ciężko. Odwrotne dobrze, prostowanie ostatnia seria drop od 20kg x12 do 5x7
.
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
-
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
