Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Bo jest najlepsza

Sorki ze mnie tak długo nie było ale limit neta mi wyszedł i nic nie mogłem zrobic ;/ :D

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x30kg
10x30kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg


Nogi

Przysiad Tylni
10x55kg
10x65kg
10x80kg
10x95kg
15x80kg

Wspiecia na palce
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

McNPN
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Wykroki ze sztanga
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10X2.5kg

Oba treningi robione dynamicznie.Na treningu nóg nie dałem żurawia bo wiedziałem że bd mega domsy.I dobrze zrobiłem dziś mam połowinki a nogi nadal 'bolą' ;/ :D nie wiem jak ja bd tańczył,dziśtrenu nie bd,jutro pewnie też xD,bo połowinki są przecież 1 w życiu [ no chyba ze nie zdam ale sie nie zanosi] pozdr ziomki ;]

tańcz wyrywaj i uzywaj ,a pozniej zrobisz nie jeden konkretny trening jak Ci jakas laska podbije testosteron hehe :)

No było naprawde wpożądku,nogi troche bolały ale ogólnie ok,oczywiście 0 alko ;],wole byc trzeźwy na imprezach,po skietowaniu mordy nie lubie nastepnego dnia dlatego nie pije ;],jutro samoobrona więc tren jak zawsze od wtórku,ogólnie widze sporą poprawe w sylwetce,zobaczymy jak to pod koniec cyklu bd wyglądało a zostały mi jeszcze jakieś 2-3 tyg.Rozstepy coraz większe wchodzą rownież na bic, nie wiem czy sie martwić czy cieszyć ;/ :D.Niby coś tam smaruje ale raczej nie pomoże zbytnio,oby tylko szybko zblakło :D,pozdr ziomki ;]

Czym smarujesz?

oliwą podobno pomaga,ale hui wie ;/ ;D

Plecy

Martwy Ciąg
10x30kg
10x56kg
10x80kg
10x105kg

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt
15x45kg
12x60kg
10x70kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
15x45kg
12x60kg
10x70kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
15x45kg
12x60kg
10x75kg

Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg

A więc uwagi co do trenu - wiosło podchwytem dam chyba 2 serie stałym cieżarem bo wiosła mnie wykończają :D, klatka dziś ciężko ale ciesze sie bo poszło a poprzednio chyba doszło do błędu w liczeniu kg,dziś chciałem wiedzieć czy sie uda no i z trudem ale poszło te 10 repsów z czego jestem zadowolony,klata mega pompa plecy również,jutro powracam do trenu barów, zobaczymy ja kto bd,spróbuje rozkminić jakiś inny system seri,może ktoś coś podrzuci ? ;] chyba za ten jest ok ? :D pozdr ziomki ;]

CV podrzucił mi propozycję żeby ćwiczenie główne rampować 6,8powt , asysty 10-12 ,a Izolacje powyżej 12, myślę że to dobre rozwiązanie.

w mc nie mam wiecej obc także chyba 10 zostaną a co do reszty chyba wrzuce 10/8/6 główne asysty i izolacje tak jak mówisz ;] dzieki ;]

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x30kg
10x30kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Trening niesamowity,pompka piękna bary roznosiło po SS :D:D Normalnie poezja dzisiejszy trening ;] szykują sie nowe postepy i rozstepy ;] ;/ :D pozdr ziomki ;]