unknovvn/DT (str.17,34)

jakie 30 minut, jak biegasz prawie godzinę?

bo planowałam biec 30minut a popatrzyłam na zegarek i było już 35minut + powrót biegiem do domu i tak wyszło
to jak podróż w czasie, myślałam, że ledwo co 20minut przekroczyłam a tu niespodzianka i ponad 30

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-13 22:05:53

no jak ostatnio próbowałam pobić swój rekord, to też mi czas za szybko minął i nie zdążyłam
bieganie jest fajne. dopiero niedawno odkryłam uroki

planujesz w zimę też biegać?
a masz może endomondo?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-13 22:07:24

na pewno do 1grudnia, jak na razie na jesień mam ubiór, jak spadnie śnieg to będzie lipnie, bo to już buty mokre się robią... więc zostanie tylko bieżnia na siłowni, ew. bieżnia przy boisku bo tam jest żwir to ciapy nie będzie, ale też nie wiadomo jak to będzie ze mną bo ja masy nie dokończyłam więc wszystko okaże się 1 grudnia jak zdam sprawnościówkę
ja korzystam z mapmyrun darmowe endomondo mnie wkurzało, a kasy nie chce mi się wydawać jak w sumie są darmowe i podobne aplikacje


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-13 22:11:28

14 październik 2012

DNT - jednak w planie interwały
nowa miska: DNT - 120b 90t 170ww , DT 120b 90t 200ww
suplementy: d3, kofeina, cynamon, grin ti

- kaszana domowa od wuja no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu


Interwały w terenie:
10x 100m trucht/100m sprint
3x 50m trucht / 50 sprint

+ zabawy : skoki, rzuty piłkom, bieg wahadłowy

Czuję nie małe zmęczenie rąk. Zakwasy na udach dalej trzymają.

Głód mi się włączył mega ssanie



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-14 14:00:26

15 październik 2012

DT
120b 90t 200ww
suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir, kurkuma



TRENING

MC klasyczny 5x5
5x 43/53/60,5/68 2x 73 2x 73
5x 53/58/63 4x 68 2x 73


Przysiad 5x5
5x 45,5/50,5/55,5 4x 60,5 2x 63
5x 43/48/53/58 4x 60,5

+ rozciąganie

Mały progres. Przed MC serie rozgrzewkowe, czułam więcej siły niż ostatnio, bałam się, że skoki 7,5kg to za dużo będzie, ale było ok, dlatego pokusiłam się o jeszcze dodatkową serię z 73kg.
Już zmęczona podeszłam pod przysiad, zaczęłam 2,5kg wyżej niż zwykle co pozwoliło mi na próbę z 63kg. Poszło by 3x 63, ale jednak czułam, że może to być już gorzej technicznie i wolałam nie imponować nikomu. Myślałam, że nie dam rady, a raczej mój facet na założenie mi takiego ciężaru, ale progresuje razem ze mną
Jednak te dwa ćwiczenia wyssały mnie z sił, ledwo co starczy mi na rozciąganie.
Czuję już powoli zmęczenie zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze w tym miesiącu tydzień takiego luźniejszego treningu.








Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-15 16:09:03

16 październik 2012

DNT
120b 90t 170ww
suplementy: d3, kurkuma, witaminy, cynamon, imbir



Dziś muszę nic nie robić jestem trochę zmęczona, w nocy tak czułam mięśnie, że nie mogłam spać. Zakwasy mam tylko w górnej części pleców - "spinajło paty"
Co do suplementów, już wkrótce zakupię omega 3 (zasiłek przyjdzie ), zrobiłam sobie przerwę, gdyż brałam już go bardzo długo. Może bcaa było by także pomocne w moim przypadku?
Teraz gdy nauka mi idzie lepiej bo ogarnęłam podstawy, mimo, że najlepiej mi się uczy koło północy - cisza w głowie - chcę zrobić przerwę od kofeiny, poprawi mi pewnie to jakość snu, ale pewnie w pierwsze dni będę zombie, więc może pogorszyć jakość treningów

Chcę już mieć ten test za sobą. Najlepsze, a raczej najgorsze jest to, że jak zdam, to następny test wypadnie mi dopiero w lipcu/sierpni 2013... to ja w tym czasie zrobię i masę i redukcję tyle kandydatów do służby w Katowicach ...

Muszę się także pogodzić z tym, że mogę w tym roku nie znaleźć stałej pracy. Muszę załatwić miesięczne praktyki, dodatkowo uczę się zaocznie, a od grudnia mam 3 miesięczny kurs... w dni robocze chyba, że znajdę jakąś pracę na czorno

____

Jutro będą fotki, dziś już zrobiłam na próbę, ale po śniadaniu brzuch się odznacza. W końcu widzę prostowniki i nie widać tak moich żeber Mała zmiana jest porównując z tymi z sierpnia, tym razem zrobię identyczne zdjęcia i mam nadzieję, że będzie łatwiej porównać.








Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-16 14:06:02

Na pobudzenie polecam yerba mate. Naprawdę daje kopa, a zamawiana przez internet wychodzi całkiem tanio

Ja guaranę w proszku - mega kopie.
Gdybyś chciała mogę Ci pocztą podesłać, bo kupiłam kilo

Yerba mate to chyba zawiera właśnie kofeinę? Tak mi się wydaje, ale poczytam o tym. A co do guarany, kilo aż? to jest w proszku? jak to się bierze? Podeślij mi linka na priv, gdzie to kupujesz

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-16 14:46:18