dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

nie ma tragedii bardzo duzo czasu spedzilem na nogach po trneningu i wczoraj jeszcze dobrze sie nie zastygly hahaha
wczoraj trening barki tricepsy
wyciskanie zza karku maszyna shmita
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi przed soba
krzyzowanie linek w bramce

wyciskanie w waskim uchwycie
wyciskanie franc hantli
prostowanie przedramion na wyciagu

no u mnie tez bywalo gorzej, lekko tam czuje drobny bol ale w porownaniu do zeszlego tyg to pikus!

no ja niestety mam problem caly czas z lokciami ale staram sie cos z tym robic

sobota trening plecow a dzisiaj klatka biceps

plecy
martwy ciag
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

wycioskanie hantli poziom
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli skos
krzyzowanie linek w bramce

uginanie przedramienia jednoracz na modlitewniku
uginanie przedramion na skosie
21

powiem Ci Tomku szczerze, ze od czasu do czasu mam problem rowniez z lokciami najczesciej przy treningu tricepsow linką

chyba kazdy cwiczacy po jakims czasie ma takie problemy

dzisiaj odpoczywam od treningu za to caly dzien poza domem praca

dokladnie kazdy napewno odczuwa w jakims tam stopniu stawy przedzej czy pozniej ;)

no to jutro nogi...

Hi Tomek kilka pytan z mojej strony.
Czy dobrym rozwiazaniem jest picie 70g Kazeiny na noc z 10g Olivy.
czy mozliwe jest ze kazeina moze powodowac podejscie wody i zalany wyglad?
Lepszym rozwiazaniem bedzie porcja kurczaka z maslem orzechowym?

ja osobiscie przed startem stosuje glownie izolat a jako ostatni posilek przewaznie jem wolowine i maslo orzechowe....

wczoraj trenowalem nogi
wypychanie ciezaru na maszynie
przysiady ze sztanga
wyprosty
uginanie na dwuglowy

wypychanie ciezaru palcami

dzisiaj bede trenowal barki i tricepsy

ciekawe polaczenie wolowina i maslo orzechowe