T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Micha swoją drogą , to podstawa :) , ale od czasu do czasu coś w siebie władować nie zaszkodzi. Ostatni cykl na krecie miałem ojj bardzo dawno temu , naprawdę sporo czasu temu, więc chodzi mi po głowie ta zielonkawa puszka GM :) Ale fakt faktem micha podstawa Z resztą zobaczę co i jak. A i jeszcze jedno dla tych którzy tutaj zaglądają ;) w Tesco jest Oliwa 2 w cenie 1 , a więc za 20 zł macie 2 l oliwy nazwa goccia doro ;)

16.09.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta ? brak jakiejkolwiek diety :)
Nie ma to jak dniówka w wyrku

Ładny ciężar już w martwym Ci leci Powiedz mi, jaki jest Twój rozkład btw obecnie? Bo widzę dużo białka, a mało węglowodanów (tak wiem, lekka masa obecnie )

Białko - 3g/kg masy ciała,tutaj będzie jeżeli mam być dokładny to w granicach 3,5g
Tłuszcze - 1,5-2g/kg masy ciała , czasami troszkę nawet ponad 2
Węglowodany około 3g/kg masy ciała , staram się więcej niż 3g nie ładować w siebie..

B - ~1000kcal
T - ~ 1100-1500kcal
W - ~ 1000kcal

W sumie będzie około 3-3,5k kcal

Zawsze jestem najedzony, nie chodzę głodny itd.
Nie jestem zwolennikiem węgli, wolę tłuszcze..

Rozumiem. Dużo białka wchłaniasz w siebie.

Waga 79,4kg
Bajceps 44,6cm
Udko 62cm
Łyda 44cm
Pas 77,5cm
Klatka ~121cm

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 17.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x107,5x114,5x114,5x121
- Wyciskanie na skośnej 5x92,5x87,7x82,9x75,11x70,11x65,20x45
- Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70
- Podciąganie n x15,x15,x15
- Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140

Płaska zgodnie z planem , skos fajnie..pompka była.
Wiosło 70kg nawet okej można spokojnie dołożyć.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 2 jogurty naturalne + serek wiejski

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,nektarynki
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siła!!

bajceps niezle, ale udo jeszcze 6-8cm

Wrzuc jakies fotki

Nie mam żadnych fotek na kompie.
Na mieście kumple i znajomi kumpli powiadają , że łapki oraz plecy konkret,więc coś w tym może i jest..ja tam nie widzę tego..no cóż dysmorfia mięśniowa

Co do nóg fakt małe,ale ja nie chcę większych:)
Tylko barki lipne,ale to się zmieni.

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 18.09.2012
- Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x108,6x108,6x108,10x85,12x80,14x75
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65
- Uginanie hantle stojąc x10,x10,x10
- Poręcze x38,x33,x28,x24
- Modlitewnik uginanie sztanga x12,x12,x12
- Wyciskanie zza karku sztanga prosta 25x50,21x50,18x50
- Wyciskanie hantelkami x15,x13

Trening dobry,wąski wycisk zgodnie z planem, ogólnie lekka , przyjemna pompka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy , 100g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,resztka masła orzechowego:P + kilka innych produktów