Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

pochyl ok, ale bardziej to bylo 9 niz 12;) ale i tak jest moc

To prawda, na końcu już ciągnąłem czworobocznymi dlatego za tydzień zapewne powtórzę ciężar i postaram się już nie powielać tego błędu. Dzięki za uwagę.

nike flex 2012 running?? jesli tak to tez sobie kupilem takie tydzien temu, tylko ze niebieskie Jak ci sie siada w takim typie butow? No chyba, ze cos zle dowidzialem to nie bylo pytania

dobre szrugsowioslo nie jest zle

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-09-13 03:56:49

Źle dowidziałeś To jest "Fila Light-weight", ale są zayebiste, bardzo wygodne

Jakie szrugsowiosło, chyba nie ten filmik obejrzałeś ?

To tylko Adzik umie z wiosła zrobić pałer szrugsy

prz - Oj tam, oj tam... może właśnie tak czuje najszersze

-------------------------------------

dzień nietreningowy

Cały dzień byłem u babci, ale micha nie była taka zła, poleciało sporo mięsa, trochę jajek, pare porcji odżywek białkowych. Jedynie z czitów to jakieś ciastko + klopsiki takie z ziemniaków i mąki w ramach węglowodanów ale jak na dzień u babci to nie było źle.

Jutro już normalnie nakvrwiam dalej.

pzdr.

Wiesiek dawaj wpiske grubasie, a nie śpisz !!!

I lecz tan Kark - bo to dopiero początek naszej ciężkiej pracy która będzie trwała i trwała !!!

Longer - szamę sobie gotowałem do pracy Kark już lepiej niż wczoraj, ale dalej go czuję. Mam nadzieję, że 2-3 dni i wyskoczę na trening

---------------------------------------------------------------

ROZPISKA ZA 15.09

Dzień treningowy

barki + triceps + łydy

1. Wymachy przednie podchwytem
7 x 10
10 x 12
12 x 12
15 x 12
18 x 8
10 x 15
7 x 20 + 5 x max

2. Wycisk siedząc na smithi'ie
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+45kg x 5 + kilka z pomocą
+20kg x 13 + kilka z pomocą
+10kg x max

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 10
30kg x max

4a. Wymachy boczne wylewająco
8 x 10
10 x 10
12 x 12 + dropset
12 x 12 + dropset
4b. Wymachy boczne z dolnego wyciągu 2s x 10p

5a. Wymachy w opadzie na maszynie
+5kg x 12
+10kg x 10
+15kg x 10
+10kg x max

5b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 10p

6. Francuskie wyciskanie (zakres ruchu za głowę)
+10kg x 10
+20kg x 8
+20kg x 9 + kilka z pomocą
+15kg x 14-15 + kilka z pomocą

7. Francuz zza głowy stojąc
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

8. Prostowanie ramion górny wyciąg
7szt x 20
11szt x max + 8szt x max + 6szt x max + 4szt x max

+ łydy (2ćw)

koment do treningu

Ogólnie treningi byłby wyśmienity gdyby nie to, że rozyebałem sobie czworoboczne grzbietu Wcześniej już mnie lekko pobolewało przy skręcie głowy w prawo, ale wczoraj dobiłem ten nadwyrężony mięsień. Dzisiaj już jest lepiej, smaruję jakąś maścią. Poczekam ze 2-3dni i mam nadzieję, że sprawa mocno się polepszy, bo nie mam zamiaru ćwiczyć różowymi hantelkami.

Micha: 100%

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-15 10:54:13

Witam ponownie !

dzień nietreningowy

kcal - 3549
B - 317 w tym 268 zwierzaka
T - 152
W - 231

I tu zdjęcie mojego zestawu do pracy

watrobka widze wymiata wszedzie:D