Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Mnie coś ominęło czy mówimy o technice przy maksowaniu? Jak ktoś jedzie ile fabryka dała, to nie zachowuje się pedantycznej techniki tylko wyuczone i mocno wbite do łba ogólne zasady (bez kota, wyjście od dołu dynamicznie).
Kill, a tak swoją drogą to nie lepiej Ci pracować w wyższych zakresach? Jednak co kondycja, to kondycja?

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt tego nie powie, sprawdzę na sobie będę wiedział i może w przyszłości moje doświadczenie pomoże komuś innemu, jakiś młody piłkarz nie będzie musiał marnować czasu na testowanie na sobie każdego aspektu treningu.

Co do tej siły fizycznej w piłce nożnej - idealnie widać to na wf w szkole. Gram z chłopakami rok starszymi, paru też gra po klubach, paru w seniorach. Coś tam ograją ogólnie mówiąc. Żeby mnie ktoś przepchnął?? Nie ma takiej opcji. Czyli cel osiągnąłem... teraz cel jest taki żeby się ode mnie wręcz "odbijali"


06.09.2012r.
Trening:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12*3\12*11.5\12*17\9*17.5\7*18\10*16.5
2.Unoszenie hantli przodem 12*3\12*5.5\15*5.5\14*5.5
3.Wyciskanie francuskie leżąc 15*8\15*21\9+2*23\7+2*25\12*18
4.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 8*5.5\7*7.5\7*7.5\9*5.5
5.Pompki w podporze tyłem CC*12\CC*13
6.Uginanie przedramion podchwytem 15*18\15*18\16*18
7.Uginanie przedramion nachwytem 20*13\15*13\12*13
8.Wznosy nóg w zwisie na drążku CC*10\CC*11
9.Spięcia z talerzem 5kg trzymanym za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*13-17

Uwagi:
Tak jak pisałem, druga część wczorajszego treningu robiona dzisiaj. Jako że było sporo czasu to dorzuciłem przedramiona które nie były ćwiczone chyba nigdy typowymi ćwiczeniami, tylko przy wielostawach obrywały.

1.Nawet tak se, ale to nie to czego oczekuję jeśli chodzi o czucie klatki. Za dużo pozwoliłem pracować tricepsom, za wysoko wychodziłem ze sztangielkami.
2.Zaj**ioza, świetnie poszło.
3.Fajnie fajnie tric oberwał już tu
4.Tego się dopiero ucze, dużo lepiej czułem francuza leżąc
5.Na dobicie sprawdza się znakomicie
6.Ahhhh co za pieczenie.... jakie to świetne uczucie
7.Jeszcze nachwytem dobijamy.... cud miód malina
8.Ajjj tu też dopiero uczę się jak najlepiej tu pracować brzuchem. Poza tym przedramiona były skatowane i wiszenie na drążku sprawiały dużo problemów.
9.Bez szaleństw, w końcu jutro trening piłki i muszę żyć.


Pokochałem takie podziały, już nie mogę się doczekać zimy i splita... będzie jazda

Na zimę planujesz jakąś bardziej agresywną masę? Bo to w sumie raptem parę miesięcy, a normalnie trzeba jeszcze poświęcić trochę czasu na wstępną obserwację reakcji organizmu na dodatkowe kalorie, odświeżony trening itd.

nie nie, agresywna masa nie dla mnie. Na pewno będę chciał w te 3 miesiące dorzucić z 8-12 ale co z tego wyjdzie zobaczymy. Nie mam zamiaru się zalać a potem zredukować do poziomu umożliwiającego dynamiczną grę w piłkę, żeby się okazało że z 12kg które zyskałem muszę zredukować 10. Muszę to wyczuć, to będzie mój pierwszy poważniejszy split i pierwsze poważniejsza masa.

Masz już ułożonego tego splita? Jak u Ciebie się to przedstawia?

Ja myślę żeby pierwsze dwa miesiące po skończeniu sezonu zrobić splita, a kolejne dwa również splita, ale z priorytetem na klatkę. Chociaż nie wiem, czy jakiś FBW się nie wkradnie :) Później przygotowania do sezony, czyli bankowo FBW + wariację dynamiczne głównie na nogi, ewentualnie chodzi mi po głowię Super Dunks, ale jeszcze muszę się dobrze zastanowić.

ja to tylko skończy się sezon zarzuce Splita 4 dniowego, nie wiem jeszcze dokładnie co i jak ale nie będę się op*****lał na pewno. Pocisnę tak ile starczy czasu. Gdy zacznie się jakieś przygotowywanie do sezonu zarzucę FBW z elementami dynamiki...

Super dunks - robiłem, mam masę wspomnień. Szybkość + skoczność na duży plus. Zdrowie na duży minus. Ale to w sumie moja wina - miałem wtedy 13 lat, nie trzymałem kompletnie diety a jadałem bardzo nie zdrowo... To nie mogło wyjść dobrze. Kolana bolały, mięśnie bolały... ch**nia jednym słowem była

Na pewno nie wyobrażam sobie robienia w jeden dzień przysiadów(np. w FBW wplecionych) i następnie super dunksa. Bez sens totalny.

Jakbym miał robić tego Dunksa to na pewno bym przysiadów nie robił, ale z resztą nie wiem czy bym się nie zajechał, bo treningi do tego jeszcze. Ewentualnie pocisnę dwa razy w tygodniu samą dynamikę nóg, a raz całe ciało prócz nóg i przez sezon by było chyba ok.

u mnie tydzień odpoczynku od siłowni, dziś zastanawiałem się czy nie poćwiczyć na małych ciężarach wszystkich partii ale jednak poszedłem poćwiczyć piłkę nożną.

W czwartek albo piątek coś sobie poćwiczę leciutko. W następnym tygodniu wracam do jakiś treningów 2 razy w tygodniu.

ładnie mc :) i ciekawa progresja

ładnie mc :) i ciekawa progresja