Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848

po wyczerpaniu ciężarów wstępne zmęczenie powinno ładnie zadziałać,póki co obserwuje przemyślanego splita i ładne ciężary, (btw. zostawiłem Ci u siebie wiadomości)

Dzik

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

dzięki wielkie dziku ;],no od następnego tygodnia przechodze na Rampe 4 ;] powinno troche z ciężarami poleciec ;]

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Ciekaw jestem efektow jak schodzisz juz do "4"

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

no zobaczymy czy sila skoczyla czy nie,;]

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

Plecy

Martwy Ciąg Rampa 4
80/90/95/100/105

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 4
60/65/70/75

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4
60/65/70/75

Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

40 minut aero - bieg i marsz

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23115

Widzę że plecy robisz 2 razy w tygodniu , nie masz od robienia MC odcisków na nadgarstkach ? ( U mnie z tego powodu ciężko jest na jednej sesji łączyć mc i podciąganie ).

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

sądze że juz mi sie tyle odcisków narobilo że chyba wiecej nie moze być :D,skóra juz stwardniala :D

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 4
35/40/45/50

Arnoldki
13.5kgx10
13.5kgx10
13.5kgx10

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x30kg
10x30kg

Trening zayebisty,szybki z pompą :D to lubie :D,już myśle jaki tren wrzucic od wrzesnia i chyba dam stala liczbe serii i 12/10/8/6 powtórzeń,jakas odmiennosc bedzie ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-28 17:02:03

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

Nogi

Przysiad Rampa 4
80/85/90/95/100x10

Wspiecia na palce
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

McNPN
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Wykroki chodzone z hantlami
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Prostowanie nóg
15x23kg
15x23kg
15x23kg

Syzyfki
10xCC
10xcc
10Xcc

Brzuch
Wznosy nóg leżać
Spiecia brzucha

kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie opyerdalam czego nie lubie ;/ :D:D,niesamowicie dziś poszlo ;] bez asekuranta mialem zapas na 1-2 powtórzenia takze nie tak źle na moje 'bawienie' sie przysiadami :D,nogi pompa niesamowita super trening ; pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-29 17:12:04

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...