HST- plany użytkowników + teoria

Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle)

TO PROSZE ZROB TRENING I ZOBACZ Z JAKIM CIEZAREM MOZESZ WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN
BEDZIE LATWIEJ DORADZIC

wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke

LEKOTKA O ILE SIE NIE MYLE JEST W KOLANIE ??

i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru
ostatnie, wydawałoby sie najlesze cwiczenia bo angażuje wszystkie aktony, przy dużych ciężarach jest kontuzjogenne, więc też lipa

WIEKSZOSC CWICZEN JESLI WYKONYWANA POPRAWNEI (NAWET Z DUZYMI CWICZENIAMI) NIE JEST KONTUZJOGENNA
1. POPRAWNA TECHNIKA
2. WLASCIWY DOBOR CWICZEN

JESLI NIE BEDZIESZ MOGL WYKONWAC WYCISKANIA W GORE SIEDZAC (Z PRZODU) Z TYLU JEST POTENCJALNIE NIEBEZPIECZNE!!)
TO POZOSTAJE LICZYC NA TO ZE WYCISKANIA LEZAC I POMPKI NA PORECZACH WYSTARCZA

JEST JESZCZE POPOULARNE PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA ALE NIE WYZEJ NIZ DO LINII BARKOW
SORAWDZ I TO CWICZENEI I ZOBACZ ILE MOSZESZ WYKONAC
JESZCZE LEPIEJ WYKONYWAC JE ZE SZTANGIELKAMI

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

oki posprawdzam to,
łękotka (tak mi sie wydaje, że tak powiedział) to wzmocnienie stawu i dodatkowe zabezpieczenie kości i występuje nie tylko w stawie kolanowym, przynajmniej tak było napisane w książce, z której sie uczyłem :) przykładów innych stawów niepodali

pozdrawiam
kermit

DZIKEI ZA SPOROSTOWANIE )POSZUKAM O TYM WIECEJ)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Z ENCYKLOPEDII ONET

Łękotka, łąkotka, dwie chrząstki, przyśrodkowa i boczna, występujące w stawie kolanowym, w kształcie półksiężyców, położone na kłykciach piszczeli, zrośnięte na obwodzie z torebką stawu kolanowego. W środku przyczepiają się w okolicy wyniosłości międzykłykciowych piszczeli.
Wada wrodzona łąkotki bocznej - łąkotka tarczowata - polega na zachowaniu przez łąkotkę swojego pierwotnego wyglądu tarczy zamiast półksiężyca. Przez co staje się wrażliwa na urazy, wskutek czego często dochodzi do jej uszkodzenia. Ujawnia się najczęściej w dzieciństwie. Leczenie operacyjne.

SPROSTOJCIE MNIE JESLI CIAGLE SIE MYLE

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

oki, na onecie tez to znalazłem bo też sprawdzałem, dam cytat z tego podrecznika z którego sie uczyłem
"(...) w niektórych stawach np. w stawie kolanowym, między powierzchniami kości występuje podkładka z chrząstki zwana łąkotką stawową. Zabezpiecza ona dodatkowo połączone kości. Uszkodzenie łękotki stawowej zdarza się czasem intensywnie cwiczącym narciarzom..."
tytuł:
"Biologia"
kształcenie w zakresie podstawowym

mnie też sie zawsze szdawało, że łękotka jest tylko w stawie kolanowym, no ale widać nie każdy to potwierdza

pozdrawiam
kermit

hehe a to mnie zmusza do dalszych poszukiwan

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

dziś byłem w przychodni u chirurga, ale takiego zwykłego nie ortopedy. Spytałem sie go o tą łękotkę i powiedział, że jest tylko w kolanie
zaniedługo wybieram sie do chirurga ortopedy i wtedy dowiem sie już napewno

pozdrawiam
kermit

ale toto meczy

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Moglby ktos nakreslic mi temat treningu HST bo nigdy nie robilem,i nie wiem o co w nim chodzi.
Moze jakis maly planik tego traningu, zasady,czas trwania i wszystko co warto wiedziec z gory dziekuje.

irek

JAKBYM MOGL WPIERW PROSIC O PRZECZYTANIE CHO PARU POSTOW W CALOSCI O HST W TYM DZIALE
POZNIEJ ZADAWAJ BARDZIEJ KONKRETNE PYTANIA

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003