Michał Karmowski- Trec Team

Widziałem na YT filmiki z serii zapytaj trenera,elegancko wszysko Pan wyjasnia bd oglądał na bieżąco :)

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, l-glutamine extreme i 3 miarki S.A.W.

super-seria 1- uginanie ramion z hantlami siedząc

-pompki na poręczach

super seria 2- uginanie ramion z gryfem łamanym stojac

-wyciskanie wasko gryfem łamanym

super-seria 3- uginanie z drażkiem prostym wyciągu dolnego

-prostowanie ramion z liną wyciagu

brzuch - spiecia na piłce z obciążeniem

-spiecia z liną wyciągu górnego

-unoszenie nóg na maszynie

po treningu wypiłem ioslate 100 , bcaa powder, l-glutamine extreme i zjadłem 100g ryżu

trochę odpocząłem i zrobiłem 20 min cardio na rowerze

a teraz zjadłem 350g dorsza , 400g ziemniaków, fasola szparagowa


po wczorajszym treningu nóg...

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-08-01 15:06:06

Michał może i głupie pytanie ale lubisz robić / ćwiczyć nogi ? - Nogi masz mega dowalone stąd moje pytanie

Zresztą na żywo jak nie byłeś w formie niby - nogi robiły bardzo bardzo duże wrażenie, ogromne i dobrze poseparowane podciete itp.

Nogi pierwsza klasa, dwójek nie musisz pokazywać pamiętam na FIBO jak się prezentowały

Lubię trenować nogi ale też się boję...., na ogół ich trening wypada mi we wtorek a denerwuję się od piątku bo tak bardzo mi zależy aby dobrze je "zmasakrować "

HEHEH, Ja średnio lubię bo jak mocno dam to mi niedobrze

Sobota to najczęściej trening pleców w mojej rozpisce i muszę przyznać ,że dziś zaliczyłem bardzo udany dzień na siłowni. Po obfitym śniadaniu w formie omleta (20 białek, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek, 30g orzechów) i treningami z klientami około 10.00 zrobiłem pierwsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem:

-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki

-ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki

-wiosłowanie hantlami w opadzie

-ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac

-martwe ciągi

-ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego

-tył barków z linkami wyciągów

-szrugsy z gryfem

jak zwykle po treningu bcaa powder, l- glutamine extreme, isolate 100 i ryz , potem 20 min rowerka siedzącego i stek z ziemniakami

Wczoraj trening był równie intensywny chociaż z mniejszymi cieżarami niż w poniedziałek i z wiekszą ilością powtórzeń
klatka:
-rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów
-wyciskanie na ławce skośnej na maszynie strive
-rozpiętki na maszynie pec dec
-wyciskanie hantlami głową w dół
barki:
-unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę
-wyciskanie zza karku na maszynie smitha
-unoszenie ramion do brody z gryfem

i jeszcze dwa zdjęcia ...

Witam panie Michale widze ze forma swietna oby tak dalej ! Ja w takiej sprawie chcialem zeby pan jako ocenil ten trening ktory znalazlem na podanej stronce http://www.K**.pl/5x5-14442.html czy nadaje sie ten trening na sile i mase tak jak jest trening opisany? pozdrawiam

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-08-06 16:14:19