[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Ale nie jesteś w stanie korzystać z tej energii, poza wysiłkami dla emeryta lub bieganiem długodystansowym, chodzeniem - jeśli jesteś wytrenowany i masz przesunięty próg mleczanowy.

I co z takiej energii? Psu na budę.

Jakby glikogen nie był przydatny, to organizm by go tyle nie magazynował i nie byłby tak często używany.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-26 19:01:52

No właśnie dlatego staram się obniżyć bf% a nie % glikogenu w mięśniach. ;)

Glikogen jest lepszy, bo pewnie można szybciej go rozłożyć na prostą glukoze niż syntezować ATP z kwasów tłuszczowych i glicerolu po rozłożeniu tłuszczu zapasowego.



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-26 19:13:03

No to się nam wywiązała dyskusja o paliwie treningowym, bardzo zresztą pouczająca, także dziękuje

terco,a widzisz u mnie odwrotnie. Na długo odpuściłam siłowe i zostały same biegi. Potem dodałam kettle, trochę gimnastyki i powoli wracam do siłowych
Hormony zignorowałam, tzn dalej jem leki - na obniżenie prolaktyny bromergon a na @ luteinę, ale po konsultacjach z lekarką jakoś szczególnie o nich nie myślę. Będzie co ma być, podstawą jest spokój wewnętrzny
Na maraton się jeszcze nie porywam, nie wiem czy w ogóle kiedyś skusi mnie taki dystans. Do takiej Hiszpanii mogłabym jechać, także cieszę się twoim szczęściem - powodzenia i wytrwałości w przygotowaniach


26.07.2012
SP2- Bieg progowy

Założenia:
Rozgrzewka - 10 min BS
Tren. właściwy - 40min w tempie P
Wychłodzenie - 10min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6sec
P- 4:33 min/km +/- 6 sec

Moje średnie tempa:
BS/P/BS
5:06/4:47/5:27

Łącznie:
Dystans
12.15 km
Czas trwania
1g:00m:00s
Średnia prędkość
4:56 min/km
Max prędkość
2:28 min/km
Tętno
172 / 184



- Biegło się ciężko - ogólnie ostatnio przy każdym SP czuje się, jakbym miała skończyć z pawiem Dziś koło 35 min w tempie P zaczął powracać królik z obiadu.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-26 22:56:59

27.07.12
DNT

28.07.12
Bieg SP3 - Rytmy

Założenia:
Rozgrzewka - 10 min BS
Trening własciwy -
7x:
400m R/400m trucht
Wychłodzenie - 10 min BS

Tempa:
R 400m 1min 34 sec
BS 5:40 min.km

Moje rytmy
1:53.2 / 1:49.8 /1:49.2 /1:44.0 / 1:43.1 / 1:49.9 /1:46.5

Łącznie:
Dystans
9.37 km
Czas trwania
50m:05s
Średnia prędkość
5:21 min/km
Max prędkość
3:52 min/km
Tętno
151 / 171

29.07.12
DNT

W następną niedziele mam start w biegu na na 10km, tymczasem zaczynam sabotować treningi i tracić zapał do wszystkiego. Czuję potrzebę regeneracji psychicznej, na co nie do końca pozwala sytuacja w domu.
Dlatego w przyszłym tygodniu nie ma planu - będzie spontan.
Bez odbioru

Aga to może zrób sobie tydzień off od treningów po starcie ?
kiedy miałaś ostatnio przerwę ?

Ann taki całkiem luz, dłuższy okres bez biegów i innych ćwiczeń chyba podczas ostatniej delegacji, nie pamiętam. Endomondo pokazuje 14-18 maj bez treningów. Przydałby mi się tydzień wakacji z dala od domu, nad jakimś morzem, np Chorwacja. W takich okolicznościach przyrody nawet chętnie bym potruchtała dla relaksu

Wczoraj wpadł rower 30km po górkach w słońcu - tego rodzaju wysiłek mnie relaksuje bardziej niż leżenie w dusznym mieszkaniu
Słońce i pot, wiatr we włosach, kurz na wiejskich drogach

Podsumowanie tygodnia
Biegowo: 41,51km 3h35min
Rozklad treningów:



W tym tygodniu OFF, jedynie luźne biegi i jakieś zabawy dla relaksu, podsumowanie wrzucę w niedzielę.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-30 09:16:02

Czuję potrzebę regeneracji psychicznej, na co nie do końca pozwala sytuacja w domu
jeśli chodzi o zawody to opcja biegania na luzie w ostatni tydzień mi nigdy nie wychodziła, bo jak biegałam "na luzie" to biegałam jak emerytka i czułam się "zastana" na zawodach ale w Twoim wykonaniu na luzie, czyli bez tej całej profesjonalnej otoczki może Ci wyjść na dobre i pobiegniesz lepiej.. powodzenia

melduje sie, że podglądam
Agniecha, a na kiedy planujesz urlop?

terco, zwolnienie tempa przed zawodami zawsze mi pomaga

Ladyo ile dobrze pójdzie 15go sierpnia uda się nam wyjechać na jakiś tydzień, jeśli z wyjazdu będą nici, pewnie zostawię urlop na zimę i narty

też daje znać, że podpatruje ale nie mam nic do powiedzenia