SZTYWNY91/Forma is coming (92)

11 lipca, 6 tydzień

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + garść rodzynek i żurawiny + jogurt naturalny 200g
2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + bułka ze słonecznikiem
3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + sałata
jazda na rowerze (rekreacyjnie
4. jabłko
5. filet 150g + ryż brązowy 75g + jakas sałatka z makaronem ryżowym czy ryżem makaronowym szynką ogórkiem i czyms jeszcze
6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + pomidory
7. twarożek tłusty 100g + oliwa 30ml + pomidory

12 lipca, 6 tydzień
Barki + Triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna)
2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg)
3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5)
4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 20/12p x 20(ok)

5. Wyciąg nachwyt 12p x 45/12p x 50/13p x 55(ok)
6. Francuz leżąc 10p x 22/10p x 27/10-11p x 30,5(ok, ale pierwsza seria +2kg)
7. Francuz siedząc oburącz 12p x 17,5/10p x 20/11p x 22,5(ok)

wrażenia:

Siła idzie bardzo do przodu, jak widać, ale nie jestem zadowolony, bo w wyciskaniu hantlami siła stoi zupełnie, W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień będzie na pewno sto razy lepiej

Dietka:

1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + jogurt naturalny prawie 200g
2. 5 jajek + 25 ml oliwy + pomidory + 3 kromki chleba
3. filet z kurczaka jakieś 230g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + warzywa
4. filet z kurczaka ok. 230g + ryż brązowy 75g + warzywa
trening
5. banan
6. mintaj 200g + 4 garści makaronu durum
7. twaróg tłusty 100g + oliwa 30ml + warzywa


Jutro przemysle gdzie kcal wcisnąć

Zmiany w diecie:

+1 orzech włoski
+10ml oliwy

13 lipca, 6 tydzień
Nogi

1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg)
2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok)
3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne)
4. Żuraw 4 x 10p (ok)
5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam (nast. razem 15kg/18/20/23)
6. Łydy siedząc 20p x 20/20p x 20/20p x 20/20-23p x 20 (+5kg)
7. Łydy stojąc 20p x 35/20p x 45/20p x 55/24p x 65(ok, w pyte)

Wrażenia:

Trening zaliczam do tych bardzo dobrych, ale nie najlepszych, ponieważ po schodach jeszcze dałem radę wchodzić . W każdym razie w większosci ćwiczeń siła idzie bardzo w górę. Z hack przysiadami mam problem z zejściem niżej niż równolegle do podłogi, ale czuję to ćwiczenie masakrycznie. Nie wiem jak ludzię robią hacki ze 100-150kg obciążeniem. Unoszenie weszło jak zwykle ładnie, oczywiście dropami dobiłem na końcu. Żurawia średnio czułem, nie tak jak zazwyczaj. Uginanie leżąc zrobiłem z kumplem, zobaczyłem, że robi więcej ode mnie, to też zwiększyłem obciążenie i również weszło przyzwoicie. Łydy na koniec aż drżały. W każdym razie trening udany.

Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 5 orzechów włoskich + garść rodzynek + 200g jogurtu nat.
2. 5 jajek + 3 kromki chleba + oliwa 25ml + pomidory
3. pieczona kaczko - gęś jakieś 100g + kotlet schabowy + 75g ryżu + oliwa 25ml+fasola taka długa żółta
4. Filet ok. 150g + ryż brązowy 75g + jakieś ogórki ze słoika, odbijało mi się nimi na treningu
TRENING
5. dwa małe banany
6. makaron durum 4 garście + miruna 200g
7. Twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

W miedzy czasie 2 śliwki poszły

tu jeszcze muzyczka na lepszą motywację

Kurdesz, padły mi powiadomki Myślałem, że przesytałeś ćwiczyć, a tu wina kompa
Kcal widzę dołożone (widziałem też temat w Odżywianiu)

Raczej nie zamierzam przestawać, mimo że lipnie idzie ostatnio, wymiary prawie w ogóle nie poszły do góry, jedynie siła idzie, ale nie ma co marudzić trzeba działać

14 lipca, 6 tydzień

Dieta:

1. Płatki owsiane + 5 orzechów włoskich + rodzynki + 200g jogurtu naturalnego
2. 5 jajek + pomidory + 3 kromki chleba + 25ml oliwy
3. Jabłko
4. Kurczak w sosie słodko kwaśnym + trochę w 5 smakach (na chińczyku z Dziewczyną byłem)
5. filet 150g + ryż brązowy 50g + ogórki
6. Miruna 200g + makaron durum 3,5 garści
7. Twarożek 100g + 30ml oliwy + warzywa

15 lipca, 6 tydzień

Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 6orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + jogurt naturalny 200g
2. 5 jajek + 25ml oliwy + pomidory + 3 kromki ciemnego pieczywa
3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20ml oliwy + warzywa
4. filet 150g + ryż brązowy 75g + warzywa
5. makaron durum 3 garści + mintaj albo miruna 200g + warzywa
6. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

Wiadomość dnia:
zacząłem wreszcie przybierać na wadzę . Dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, poszło do przodu

jak ktoś tu wejdzie, to proszę żeby napisał czy link wchodzi. Bo ustawiłem jako prywatny i nie wiem czy dobrze :)