Jeśli chodzi o treningi to w sobotę robiłem ręce bardzo intensywnie i cały trening trwał 40 min, przerwy miedzy seriami były naprawdę krótkie około 40 sekund. Dzięki temu pompa mięśniowa była ogromna i myślałem ,ze rozerwie mi skórę.
triceps:
-prostowanie ramion z liną wyciagu
-francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym
-pompki na poręczach
-francuskie uginanie siedzac za głowę
biceps:
-uginanie ramion z hantlami siedząc
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl