[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

sezon na bób jest to może dorzuć go do miski (ma więcej białka niż inne strączki). Polecam również chude ryby płotki, dorsz, okoń
A jak masz faceta to zrób mu tatar - nie będzie bolało "wyrzucanie" żółtka albo oddaj je mamie (ja tak robię )

Arphiel: Bób - właśnie! Facet też wszystko sobie liczy i niedawno mi zostawiał żółtka :P Muszę je w końcu spróbować na włosy zapodać ;) A płotki to chyba nie jadłam nawet...albo nie pamiętam - poszukam po sklepach.

dzisiejszy trening pt "rozpoznanie terenu" bo nowy :)
1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg, 10x20kg 7x30kg (kolega podjudził do tego 30kilo, mało tego cały czas myślałam,że jest założone 25 :>)
2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg (na rękę oczywiście), 10x8kg, 3x12kg i niezadowolona z 3 powtórzeń zrobiłam jeszcze 8x8kg
3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg, 12x5kg, 10x5kg (na rękę)
4) Podciąganie szerokim nachwytem - moje "ulubione" - próbowałam się opuszczać z minimalną asekuracją - udało sie 2x5 opuszczeń
5) Opady tułowia na ławeczce - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg
6) Przyciąganie linek wyciągu górnego (na wysokość twarzy) - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg (ledwo ledwo)
7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg
8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę
9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :>

Ogólnie po treningu lekko zimnawo mi było i łapki się trochę trzęsły i ciut mdliło, ale jak wypiłam mój szejk z gumijagód to się poprawiło

Jutro rozpoznanie terenu z nogami

Miska na jutro:

warzywa: rzodkiewka, kapusta biała, pieczarki, ogórki kwaszone, sałata
suple: 2x detox,1x antiox, 10g BCAA przed treningiem

TRening dzisiejszy (nie jestem z niego szczególnie zadowolona, ale może będzie lepiej):

1) przysiady ze sztangą: zrobiłam je na maszynie Smitha bo nie potrafię sobie zarzucić tak dużego ciężaru na barki - co nie zmienia faktu, że na pewno lepiej je zrobić bez tej maszyny. Ale nie mam nawet takich barierek na siłce, aby odkładać sztangę przy przysiadach JAK ŻYĆ?!
na maszynie wyszło: 12x29kg, 10x32kg i 8x39kg - wiem, że dałabym radę więcej podnieść

2) wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8

3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę
4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek (szt. 1) jest zbyt niski albo za małe obciążenie sobie wzięłam (15kg), no ale zrobiłam 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń.
5) przywodzenie nóg na maszynie i odwodzenie nóg na maszynie : instruktor mi doradził żebym nie robiła płynnego ruchu tylko przywodziła i odwodziła nogi na 3 etapy przytrzymując i żeby sztabka po przywiedzeniu/odwiedzeniu nie dotknęła reszty sztabek - cięężko było, zrobiłam 3 serie obu ćwiczeń po 12,10 i 8 powtórzeń z równym obciążeniem - 65kg - ale next time coś pokombinuję z tym żeby je zwiększać.

6) wykroczny spacer z obciążeniem: nie wiem jak to się liczy, ale policzyłam sobie kroki przeszłam się 3 razy po ok 120 kroków z hantlami 6kg na rękę (mogłam wziąć 7kg - no ale dziś rozpoznanie było).

Jakieś sugestie? :>

Jak dobrze, że robię split - po wczorajszym bym dziś nic a nic na plecy i klatkę nie zrobiła :P

Sheep, u mnie tez nie ma tego stojaka na sztangi. jest power cage, wiec do przysiadow nie musze nikogo prosic, ale wykroki to problem... Na poczatku sie czailam i sama sobie zarzucalam na plecy, ale nie dalam rade wiecej niz 30 kilka kilo. Teraz sie nie wstydze i po prostu pytam jakiegos odpoczywajacego chlopaka czy by mi nie pomogl i zaden nie ma problemow nawet jak robie ostatnia serie i robie nowy max, to stoja za mna i asekuruja

Nie wstydz sie, tylko zapytaj kogos czy by ci nie wrzucil sztangi na plecy

Bunia: next time zatrudnię instruktora, w końcu to jego robota. Nie daruję tych przysiadów! :>

Oto miska na jutro:


warzywa: koper,czosnek,sałata,rzodkiewka,kapusta kwaszona
suple: 2xdetox, 1xantiox, 10g BCAA

I pytanie:

Czy to normalne, że w okolicach 18-19 mam totalny zjazd i kładę się spać na godzinę? Wczoraj i dziś tak miałam, aha i po pasztecie byłam głodnawa - może dowalić warzyw jeszcze do niego dodatkowo?

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-07-03 21:26:17

a co do przysiadów to jest też taki myk z ławeczką do wyciskania (Martucca tak robiła jak dobrze pamiętam). Nakładasz na nią sztangę z obciążeniem i siadasz na ławeczce, wchodzisz pod sztangę, ustawiasz na barkach i wstajesz, krok do przodu i lecisz z koksem. Tylko ostrożnie trzeba siadać, żeby odłożyć sztangę
Jaki masz smak wheya?

Ooo podoba mi się ten trik! Obczaję to w najbliższej przyszłości. A wheya mam malinę - mniam ;)

Sheep

Ooo podoba mi się ten trik! Obczaję to w najbliższej przyszłości. A wheya mam malinę - mniam ;)

A nie dvpa, nie zrobię tak...nosz @#$#$! !!! Bo u mnie w tym miejscu zaraz jest taka ścianka oddzielająca "strefę wolnych ciężarów", że nawet do asekuracji na stojąco ledwo się tam kolesie mieszczą.