Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Sam widzisz do czego może doprowadzić odżywianie niedostosowane do aktywności fizycznej. Sam to przechodziłem tylko omijałem tłuszcz jak najgorsze zło.

20.06.2012r
Trening:
Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut)

5X5
Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53
Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48
Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53
Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc
Wspięcia na palce ze sztangą
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny energi... która niestety po pewnym czasie uciekła.

Przysiad - jak widać zmniejszałem ciężar bo szukałem techniki. ale chyba na tym 5*58 poszło lepiej niż na mniejszym ciężarze, zostawiam tak jak jest.
Wyciskanie leżąc - a w miarę okej
Wiosło - ciężko ciężko, kombinowałem z ułożeniem ciała, bardziej równolegle do podłoża robiłem niż zwykle i przez to dużo ciężej szło
Pompki na poręczach - to było dziś dla mnie bardzo ważne. Zmieniłem technikę, bardzo pilnowałem łokcie żeby rzeczywiscie tricepsy były głównie angażowane. Nie robiłem tak głeboko, a za to do pełnego wyprostu. Wyszło na plus.

Dieta:
Węgle na sporawym poziomie. Chociaż jak na tą aktywność to znowuż jakoś nie ogromnie.

Bardzo bym się spierał czy jesteś endo, zrób od przodu i boku kompletne zdjęcia sylwetki a potem poślij na maila, prędzej przetworzone żarcie źle na Ciebie działa niż węgle. O ile od mleka można utyć bo zawiera kilka składników jak IGF-1 i laktozę, o tyle od maślanki już niezbyt. Poniżej 10% byś nie zszedł jako endo nigdy w życiu, ja po bardzo restrykcyjnej ketozie i morderczych treningach ledwo się zbliżyłem, jak już organizm wyraźnie protestował. Zresztą mówię, wyślij fotki i zastanowimy się!

w takim razie okej, w wolnym czasie(czytaj - na weekendzie) podeślę coś.
Pamiętam że wtedy piłem głównie mleko ale odstawiłem i maślankę i mleko i kefiry.
Czy zszedłem poniżej 10% to pewności nie mam bo nigdy nie robiłem sprawdzania na specjalistycznym sprzęcie, ale nie wiele wtedy ze mnie zostało...

Fotki to możesz wstawić tutaj o ile nie masz z tym problemu jeżeli wolisz nie spoko :)

Mi tam potrzebniejsze parametry takie jak wielkość nadgarstków, kostek, rozłożenie fatu, szerokość bioder itd., to plus jadłospis pomagają chociaż oszacować z czym się ma do czynienia, choć oczywiście trafi się taki ekto, co będzie szeroki i płaski po prostu ale od jakiegoś założenia trzeba zacząć.

A 10% to na prawdę mało, widać kości biodrowe, całe żebra, obojczyki, ogółem wygląda to strasznie jak ktoś nie ma solidnej porcji mięcha na sobie.

Kamikaz
Spójrz na fotę na pierwszej stronie...
To jest już trochę po tamtym czasie... minimalnie więc coś już od tamtego czasu uległo poprawie.
A mimo do - widzisz żebra? widzisz kość biodrową?(przyjrzyj się na otatnim zdjęciu)...

A te zdjęcia mogę tu wrzucić, jeszcze zobaczę czy nie będą zbyt szpetne

z jednej strony lubie być ekto :D mogę żreć full tłuszczu i węgli i nic nie zalewa ,może trochę
daffaj fot3czki <3

Oj ja się dokładnie przyjrzałem, typowy ekto/mezo wygłodzony, z gównianą dietą na dodatek! I tam to Ty miałeś więcej tłuszczu, tyle że prawe bez mięśni...

Dupa nie szpetne, jak coś to mail. Najwyżej ja wrzucę!

21.06.2012r
Trening:
OFF

Dieta:
Kurfa co ja dziś odwaliłem to nie mam pojęcia... 1800kcal... niczym anorektyk idę może jeszcze czymś dobiję troszkę teraz.