TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Trochę wczoraj poimprezowałem , dziś cały dzień nic nie robiłem :) Od jutra powrót do michy i treningów po króciutkim odpoczynku 4 dniowym, muszę zastanowić się nad jakimś treningiem nowym, może ma ktoś z Was coś ciekawego do zaproponowania? jakiś gotowy plan lub link do czegoś ciekawego? ilosc treningow silowych pozostanie taka sama czyli 3, mysle o pojscie w kierunku czegos cross fitowego ;) ale mało jeszcze o tym czytałem , nie wiem co by bylo dobre na poczatek by sie nie zajechac i nie zniechęcić na starcie ;) najblizsze 5-6 tyg jednak dalej ide w kierunku redukcji fatu i mysle, ze taki trening by mi w tym okresie bardzo pasował

Przez ostatnie dni usłyszałem od tylu osób, że 'strasznie schudłeś' , że złapałem prawie depresję

'strasznie schudłeś' , że złapałem prawie depresję
A Ty dalej chcesz redukować? Tylko żeby potem nie było w gazetach: "Banan powiesił się ze smutku" :D

Trzeba być konsekwentnym w tym co się robi, w 6 tyg zrobiło się sporo ale to nie jest jeszcze to co mnie satysfakcjonuje , także trzeba tyrać dalej , kilogramy dorzuci się jesienią 80cm w pasie - tylko to mnie teraz interesuje :D

palą tłusze palą gratulacje dobrze jest ale jeszcze poszlifować formę bo lipa

plan CF dla początkujących
układał mi DUDEK


nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy

Rwanie
Przysiad przedni
Wiosłow​anie
Wyciskanie​ żołnierskie
Mar​twy ciąg na prostych nogach
5 serii
po 6 powtorzen
przerwa 90s pomiedzy seriami
ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia

wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen
a robisz w kompleksie 6

tymi ćwiczeniami to byś konia zajechał na polu dobra odskocznia ale ja wolę dodać do treningu siłowego z przerwą 120-180s

Lactic Acid Training for Fat Loss, Thibadeu. Wygląda nieźle

Karpiu zarzuc jakims linkiem czy cos, poczytac nie zaszkodzi ;) cos przemysle, moze zmienie troche splita na 'lzejszy' uklad cwiczen, a dodam lekki CF po nim , za to ogranicze wtedy hiita , do srody cos musze ułożyć i jade dalej

Banan masz lacid acid w wersji polskiej i oryginalny art.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51469

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss

Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-06-11 12:45:07