A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Nawiązując do tematu, znajomy postanowił zwiększyć swoją masę mięśniową, razem wyliczyliśmy ile powinien spożywać kalorii z podziałem na BTW, po dwóch tygodniach usłyszałam, że jest za ciepło, mało czasu i nie chce mu się jeść, poza tym trochę za dużo tych kalorii, jak dla niego 89kg chłopa Tłumaczę, że mięśnie by rosły potrzebują nie tylko siłowni ale także papu, ale widać są mądrzejsi, którzy chcą przybrać na tkance beztłuszczowej z powietrza Zresztą dla chcącego nic trudnego
mis czyżbyś poczuła miętę do górek Niestety nie kojarzę na Rudzkiej ni w ząb tam żadnego podbiegu( jaka tam jest nawierzchnia asfalt, czy pod cross podchodzi?), trzeba się wybrać
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-11 13:17:10
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
To jest przed Portem kilka kilometrów
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję tylko) chodzę do masówki.
Trening:
Na rozgrzewkę 8min bieżni,11km/h.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3 seria:6kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1-2-3seria:16,3kg)nie wiem,dlaczego ale tylko tyle mogłam podnieść i dziwne są te obciążenia z końcówką
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:bez obciążenia; 2-3seria:10kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg, w tym 5x8kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:13,7kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:5kg)
10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg;3seria:55kg), bez kombinacji,jak wcześniej na zastępczych maszynach, na tej siłce jest ginekolog
11.Odwodzenie(1seria:35kg;2seria:45kg;3seria:55kg)i j.w.-ginekolog
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:12kg)
Zakończenie 5 min rowerek. Rozciąganie.
Piątkowa micha
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-12 12:10:23
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Faktycznie dobrym jest rozwiązaniem spożycie mięsa wieczorem w moim przypadku
Miska na dziś, w 5 posiłkach ale pewnie rozłożę je na raty
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
od "wszystko jest do zrobienia, prócz niemożliwego" do "impossible is nothing" :)
http://www.sfd.pl/DT/redukcja/cascada_-t850570-s3.html
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
cwiczenia, zdrowsze jedzenie i ... prawie zerowy efekt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47