DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Jakie jeść mniej? Podziel na mniejsze porcje, na wieczór zostawiaj rzeczy, któe ciążą Tobie na żołądku. Kombinuj

Iron, znasz Rudzką? Jest hmmm.. niezła i chciałam spytać czy te Twoje górki, to porównywalne są?

Ruda dzięki za podpowiedź, tak zrobię

Nawiązując do tematu, znajomy postanowił zwiększyć swoją masę mięśniową, razem wyliczyliśmy ile powinien spożywać kalorii z podziałem na BTW, po dwóch tygodniach usłyszałam, że jest za ciepło, mało czasu i nie chce mu się jeść, poza tym trochę za dużo tych kalorii, jak dla niego 89kg chłopa Tłumaczę, że mięśnie by rosły potrzebują nie tylko siłowni ale także papu, ale widać są mądrzejsi, którzy chcą przybrać na tkance beztłuszczowej z powietrza Zresztą dla chcącego nic trudnego

mis czyżbyś poczuła miętę do górek Niestety nie kojarzę na Rudzkiej ni w ząb tam żadnego podbiegu( jaka tam jest nawierzchnia asfalt, czy pod cross podchodzi?), trzeba się wybrać



Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-11 13:17:10

Górka dość okazała jak dla mnie Chłopaki na jednośladach to tam szaleją, a ja wczoraj jak schodziłam, to myślałam, że się sturlam To znaczy ja to jestem strachliwa i płochliwa, więc może i przesadzam, ale jak już się ogarnęłam z emocjami, to pomyślałam o Tobie i Twoich podbiegach No i też byłam ciekawa czy te Twoje są podobne, bo jeśli tak i gorsze, to ŁoJezusie
To jest przed Portem kilka kilometrów

mis obiecuje wstawić zdjęcia przy najbliższych treningach z podbiegami (z górki Śmieciówki i Killera) będziesz miała porównanie Ja też mam obawy przy zbiegach, tzn.rozpędzić do zawrotnej prędkości, jakoś nóg nie mogę puścić luźno aby same galopowały swoim rytmem, boję się, że nie wyrobie na zakręcie

Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję tylko) chodzę do masówki.

Trening:

Na rozgrzewkę 8min bieżni,11km/h.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3 seria:6kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1-2-3seria:16,3kg)nie wiem,dlaczego ale tylko tyle mogłam podnieść i dziwne są te obciążenia z końcówką
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:bez obciążenia; 2-3seria:10kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg, w tym 5x8kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:13,7kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:5kg)
10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg;3seria:55kg), bez kombinacji,jak wcześniej na zastępczych maszynach, na tej siłce jest ginekolog
11.Odwodzenie(1seria:35kg;2seria:45kg;3seria:55kg)i j.w.-ginekolog
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:12kg)

Zakończenie 5 min rowerek. Rozciąganie.

Piątkowa micha

Dzisiejsza miska ma 7 posiłków,częściej a mniej. Zobaczymy, jak będzie to wyglądało w praktyce




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-12 12:10:23

to ja czekam na wieczorną relację

Niedzielny poranek z porządnym śniadaniem. Wczoraj udało się zrealizować zamierzony cel i jeść mniej a częściej nawet będąc w pracy
Faktycznie dobrym jest rozwiązaniem spożycie mięsa wieczorem w moim przypadku

Miska na dziś, w 5 posiłkach ale pewnie rozłożę je na raty

ech, jak ja Ci zazdroszczę tylu węgli... ;)

cascada zapraszam do biegania