[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

ładne dystanse... albo raczej sesje na solarium

też ostatnio mam problem ze spaniem, co prawda budzę się o 5:30-6 ale to i tak wcześnie jak na mnie...
to pewnie przez to że mamy wolne, jak się skończy to i spanie się zacznie

Jak Lady, koktajl wygląda obłędnie

Ktoś tu się w batmana bawi

Lejjla
piekne podsumowanie ostatnich 2 lat, na fotach ogromna róznica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! widac ile pracy masz za sobą!!! podziwiam i gratuluję ciąłej wspaniałej formy
Ciałko rewelacja

pozdrawiam!

Lady, Ann, zatem będzie więcej fot, może kogoś zainspirują

Flying coś w tym jest, dziś do pracy o 6 nie wstawało się już tak fajnie U nie dochodzi jeszcze syndrom "słomianej wdowy" zawsze, gdy chłop sobie jedzie gdzieś na dłużej chodzę spać, budzę się i wstaje kiedy mam ochotę, bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty będą zadowolone Z kolei, gdy facet jest w domu, zamknę hałasujące koty na balkonie, jakoś odwrócę się na drugi bok i przeleżę do tej 7 dla przyzwoitości
Lucyferka, trochę mi zeszło zanim zajarzyłam dlaczego batmana
Żyrafko dziękuje



6.05.2012
DNT

Posiłki:
1. placko-naleśnik (2 jajka, siemię lniane, migdały, banan,) winogrona, masło
2. kabanosy extra suche, pomarańcza
3. rozbef, marchew, migdały
4. migdały, jabłko, wino wytrawne

Pełen luz i odpoczynek, najpierw zakupy ubraniowe w Krk, oczywiście poza śmiesznym kombinezonem w Reserved, którego pewnie nigdy nie założę, musiałam zakupić czapeczkę i skarpety do biegania w Decathlonie

------------------------------------------------------------------
Podsumowanie tygodnia.
Treningów KB - 1
Wybiegane - 21,7 km na 2 treningach
Dodatkowo - 172km rower na 3 wycieczkach

Celowo nie robiłam żadnych założeń dotyczących dystansu, czy ilości treningów kettlebells. Długi weekend, długi urlop, czyli spontan.

------------------------------------------------------------------

7.05.2012
Bieg w terenie

tempo bez założeń - miało być szybko

Łącznie:
Dystans 13.03 km
Czas trwania 1g:04m:31s
Średnia prędkość 4:57 min/km
Max prędkość 1:52 min/km
Tętno 165 / 183

Jak widać było szybko, dobrze mi zrobiła ta przerwa, krótszy dystans i wolniejsze tempo z siostrą. Jeżeli nie popełnię jakiegoś błędu taktycznego w najbliższym tygodniu, nie spale się psychicznie i zjem dzień wcześniej odpowiednią ilość WW w Skawinie powinnam ładnie poprawić czas w stosunku do ostatniego poważnego 10km startu

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, siemię lniane, masło
2. Grillowane gulaszowe drobiowe, orzechy, pieczone bataty i marchew, młoda kapusta, oliwa
3. jw
4. Szponder wołowy z grila, pieczone buraczki, jabłko, szpinak
5. Koktajl - mrożone jagody, jajko, wiórki kokosowe

Dziś w bonusie aż dwa zdjęcia, połechtałyście me ego

Kubełkowo- pracowo - posiłki 2 i3



Posiłek 4, jakieś 45 min po biegu.



-------------------------------------------------------------------
Założenia na ten tydzień
Bez treningów KB, może jakiś GPP z obciążeniem własnego ciała (Ze względu na start)
Wybiegać max 30 km.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-07 21:09:51

ach, to jedzenie kurka, gdzie do dziennika nie wejde, tam sie ślinie
Agniecha, a co za sos miałaś do posiłku kubełkowego?

zrobiłam sobie dzisiaj pieczoną marchewkę, pycha

Lady, nie miałam sosu - kapusta była polana oliwą, a bataty i marchew są miękkie
Ann, spróbuj też buraczków, są chyba jeszcze słodsze

8.05.12
Bieg w terenie + WOD Kwalifikacyjne Reebok

Bieg bez założeń tempa - miało być lekko i nie za długo

Łącznie:
Dystans 7.10 km
Czas trwania 34m:57s
Średnia prędkość 4:55 min/km
Max prędkość 4:16 min/km
Tętno 164 / 175

było względnie wolno, tzn w dobre dni chyba wolniej nie umiem, samo się tak rozpędza


WOD
12 min max rund :
10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm)
10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg)

wynik:
box jump 80 (2 nie zaliczone)
thrusters 79 (1 nie zaliczony)
Z hantlami robi się zupełnie inaczej niż z kettlami, znów wychodzi moje upośledzenie do wyciskania


Posiłki:
1. 3 jajka, banan, olej kokosowy, siemię lniane
2. serca drobiowe, duszony szpinak, kiełki brokuła i lucerny, migdały, pieczona marchew
3. serca drobiowe, pieczona marchew.
4. szponder wołowy, duszona kapusta, oliwa, winogrono
5. lody - whey, mrożone jagodowe (maliny, jezyny, porzeczki), wiórki kokosowe, winogrono

Posiłek 4.


Dałam się dziś wciągnąć w pracy w dyskusję pt, dlaczego 16 latka nie powinna przechodzić na dietę 1400kcal nawet jeżeli jest ona od dietetyka W efekcie czego po pracy musiałam zaparzyć 3x kozłka, kot mi wariował i mam ochotę pogryźć co poniektórych za głupotę. W sumie powinnam zacząć od siebie, bo wiadomo, że takie dyskusje do niczego nie prowadzą

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-08 20:45:19

A potem kasa na suple na kortyzol pojdzie

Denerwujesz tymi owocami jak dostalam zakaz

Lejjla powiadomki mi zjadło a tu tyle u Ciebie

kolarzówka wyjade się dobry pomysł przy Twoim srednim tempie. Jak 22 km/h to "na relaksie" to ja przestane wklejac dane z endomondo
ja też postuluję za fotami, inspirujące to Twoje jedzenie.
Również się przymierzam do tego WODa Reebokowego, czyli łącznie masz 159 repsów?

Wrong

Yosis, na rowerze mi tak HR nie rośnie, jak przy bieganiu, więc praktycznie tylko spora górka zwalnia. Nie opowiadaj, tylko wklejaj koniecznie u siebie
Co do WOD to wychodzi 159
Mam go nagranego i chcę podrzucić Marcie albo Sadi, bo nie podoba mi się sposób w jaki wyginam kręgosłup przy thrusters. Ale mam tak od zawsze, już przy push press czy front squadach Iza mi powtarzała, że jakoś dziwnie dupę wypinam Tak jakbym brzucha nie spinała w pewnym momencie Liczę, że ktoś mnie na żywo przestawi i będzie git