Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

kurffa spięcia na maszynie
więcej kg nie bylo xD?

Proszę o zmianę nazwy dziennika
Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55

Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? :


Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Klatka + triceps + brzuch
Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja
Czwartek - Plecy + bicepsy
Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch


NOGI
1.Przysiad 4s
2.Suwnica stopy wąsko 4s
3.Uginanie jednonóż stojąc 4s
4.Wykroki 3s
5a.Prostowanie siedząc 3s
5b.Uginanie leżąc 3s

KLATA
1.Wyciskanie na skosie 4s
2.WL hantlami 4s
3.Dipsy 4s
4.Rozpiętki na butterflay / bramie 4s

TRICEPSY
1.Francuz leżąc 3s
2.Odwrotne pompki na maszynie 3s
3.Linki jednorącz 3s

PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX
2.Martwy ciąg 4s
3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4s
4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s
5.Szrugsy na maszynie 4s

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Modlitewnik hantlem 3s
3.Uginanie na bramie wyciągów górnych / młotki 3s

BRZUCH
1a. Allachy 3s
1b. Unoszenie nóg w podporze 3s
2a. Unoszenie nóg leżąc 3s
2b. Brzuszki z uniesionymi nogami 3s

BARKI
1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s
2.Unoszenie bokiem sztangielkami 4s
3.Unoszenie przodem sztangielkami 4s
4.Face pull 4s

ŁYDKI
1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s
1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s


Parę fotek :

Wydaje mi sie ze masz dobry szkielet i jesli nałozysz na niego kilkanascie kg miesa powinno byc niezle.
Wiec cisnij.
Plan wydaje sie ok

Zacznij żreć w końcu.

Formę plażową jako tako masz ale dowalić musisz miecha i to sporo tak jak kolega wyżej wspomniał zacznij więcej jeść i nei bój się WW :)

Jak Cokta Jakieś tam efekty widać, ale weź w końcu dowal tego żarcia. I nie mów po raz kolejny że nie możesz wepchać więcej niż 2k kcal, bo nikt Ci nie każe podbijać kcal węglami, a wcisnąć tłuszczy to żaden problem.
Za +20kg będzie elegancko

A jak masz problem z apetytem to może warto przejść się do lekarza jeżeli apteczne jakieś leki bez recepty nie pomagają ;)

Nie no , 2kcal to nie ma , jest ponad 3k... Jutro lecę kupić oliwę , bo samym słonecznikiem to się zesrać idzie z tymi tłuszczami ...
Więc 4k będzie :)

kurffa ,każdy wygląda normalnie ,tylko ja jakoś tak poj**anie xD
wydaje się ,że zarys masz niezły i jakbyś doj**ał mięcha to byś zamiatał :D

Muszę dorzucić te kg, bo jak nie to przerzucam się na zbieranie znaczków