Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Jesli masz taki problem z posilkiem to rob na czczo.

Witam wszytkich, trenuje silowo w pn/wt/cz/pt
Czy dobrze by było zarzucic Hiita w dni nie treningowe pod wieczor przed ostatnim posilkiem (sr/sob/nd)? czy moze wcisnac to jakos w dni treningowe? Zalezy mi na spalenie tkanki tluszczowej lecz nie chce doprowadzic do katabolizmu;]
Co sądzicie?

HIIT tylko w dni wolne od siłowni, było wałkowane milion razy, wystarczy dokładnie przeczytać pierwszą strone art.

Po co trenujesz 4 razy silowo? Daj 3x tydz ciezkie treningi typu FBW i w nietreningowe aero/hiita.

1.Witam, ostatnio mam problem podczas wykonywania HIIT-u ponieważ wydalnościowo daje rade ale mięśnie nóg mi wysiadaja pod koniec truchtu i same słabną i zwalniam niepotrzebnie, co mógłbym z tym zrobic moze któtszy sprint i trucht, teraz mam 15-20/35-40

2.Lepiej robic według schematu czy wziąść pulsometr(zegarek) i robić HIIT wg tętna? Sprint az osiagne <90%/MAX potem trucht az osiagne 65%>/MAX nie przejmując się podanym czasem wykonywania truchtu i sprintu??

1. Wszystko zależy od tego ile czasu już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg.

2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. 15 sec sprint, 60-80sec odpoczynek

Cześć. Kompleksy sztangowe można potraktować jako HIIT, dlatego w związku z tym mam pytanie. Zawsze mnie nurtowało jaki ciężar wrzucać na sztangę. Niby 50% jest ok, ale jeśli w treningu ustawiłem sobie, załóżmy mc i push press, gdzie na pierwsze przykładowo biorę 200 kg a na to ostatnie 70 kg, to jaki ciężar będzie bardziej odpowiedni? 100? 35? Coś po środku?

P.S. Już kiedyś próbowałem robić kompleksy i strasznie mi nie podeszły, właśnie przez ten element. Myślę, żeby jeszcze kiedyś do nich powrócić ale najpierw muszę rozwiązać dylemat.

Aha. Jeszcze z ciekawości spytam. Udaje wam się zamykać usta przy zwykłych terenowych interwałach? Bo ja mam z tym ogromny problem i po pierwszym sprincie mam usta całkowicie otwarte. Niestety czasem na drugi dzień z tego powodu miewam bóle gardła :-/

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-14 17:35:05

50% dotyczy ćwiczenia do którego używasz najmniejszego ciężaru. Czyli jak w kompleksie sztangowym masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage.
Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże.

Co do drugiego problemu. Co rozumiesz przez otwarte usta? Biegniesz przez 15sec z całkowicie otwartą paszczą?

Dzięki.

Nie. To wygląda inaczej. Od pierwszego sprintu nie mogę oddychać inaczej niż przez usta i później już tylko ustami. W lato pół biedy. Gorzej na wiosnę czy jesienią. Stąd też pomysł na kompleksy sztangowe, by móc wykonywać HIIT również wtedy, kiedy na zewnątrz nie jest ciepło

Do 90packer* - przy dużej intensywności treningu biegowego nie da rady oddychać samym nosem - za mała wentylacja!
Większość osób ( i ja także) oddycha przez usta, dlatego w porze jesienno-zimowej polecam jakąś chustę , która ogrzeje powietrze na czas uspokojenia oddechu, jak się uspokoji to nos.pozdro