TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Tydzień VII |Trening 27, 16.04.12


Domsy na plecach dalej odczuwalne i bałem sie ze nie bede mógł wykonac treningu nóg.

Ogólnie cały dzień przesiedziałem w domu bo nie byłem w szkole.








Nogi+łydki

1.przysiad Tylni 5x6

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg
6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg

2.wykroki 4x10

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x55kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg


3. Syzyfki 3x10

10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10x2,5kg
10xCC / 10xCC / 10x5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg


4. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5. mc na prostych nogach 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
brak

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg

+2 serie uginań

-łydki

1 obwód
1 obwód
1 obwód
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow



TRening duzo lepszy niz tydzień temu, tydzien temu pewno temu była lipa bo jak wspominałem cwiczyłem rano po pierwszym posiłku

Z racji tego ze ostatnio szło cięzko postanowiłem nie dodac obciążenia, ale jednak to był mały bład bo szło dużo lepiej.

Siady wydaje mi sie ze robiłem głębiej osttnia serię niż osatnio, ale plecy dosyc mocno czyłem tzn. domsy jeszcze trzymały.


Wykorki ok

syzyfki mega cwiczenie, pierwszy raz je mam w planie ale wchodzi idealnie.

Żurawia zrobiłem 5 serii po MCNPN odpuściłem ze względu na plecy.

Uginania dodałem dwie serie z powodu tego że nie było MCNPN


łydy paliły





1.100g owsa, 5jajek, jabłko, 2 mandarynki, cynamon

2. 100g ryzu, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 95g rodzynek, 45g białka
3.100g ryzu, 200g piersi
4.4jajka majonez
5.3jajka, 100g twarogu, 35g sera żółtego

Ostatnio z ciekawosci podaliczyałem miche z DT to wyszło 4000 kalorii z groszem
Dziś było na pewno mniej bo mi brakło oliwy






30min przed treningiem:

-5 kapsów beta bolic
-8 kapsów vasobolan


po trenie


-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo


Beta bolic się skończyło

została resztka vaso i troche białka.




poczes dokładnie jest jak mówisz, chociaż mi nawet tak bardzo o suple nie sapią. Tylko dziwią się ze mi kasy nie szkoda.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-17 14:15:29

Marian

tydzien temu pewno temu była lipa bo jak wspominałem cwiczyłem rano po pierwszym posiłku

Ja jak mam cwiczyc rano, po pierwszym posiłku, to zamieniam kolejnośc, i rano leci zamiast placka z owsa i jaj normalny posiłek przedtreningowy, taki jak zwykle, czyli mięcho+ryż/makaron. Jakoś źle mi się cwiczy, jak nie zjem miesa przed treningiem Co do supli, to u mnie też trochę się dziwią, że mi kasy nie szkoda, ale np. dzięki mnie sami zaczęli zwracac uwagę na to, co jedzą i suplementowac dietę kw. Omega 3 i witaminami

dario ja kiedys czesto cwiczyłem rano i nie widziałem różnicy, bo tak samo sie dobrze cwiczyło jak popołudniu

Teraz pewno taka nie moc była dlatego ze dawno juz o tej porze nie cwiczyłem ale pewno ze 2-3 treningi i by było Si


ja juz po ostatnim treningu w tym tescie, niestety;-( a bym jeszcze z chęcia poprowadził test.

pocieszenie takie ze trening był wtkvrwisty
dałem 14 kapsów vaso i pompka przyzwoita.


Jakbym się sprezył to moze i bym ogarnał dziś to podsumowanie, ale nie wiem, wiec bedzie jutro do wieczora.
Bo troche z tym podsumowaniem zejdzie
A tez mam koniec roku szkolnego wiec troche moze cos w koncu popatrze do ksiązek bo jest szansa niektóre oceny wyciagnac na wyższe.

To ładnie się tymi kapsami najadłeś przed treningiem zalecana porcja Vaso jaka jest ?

Tydzień VII |Trening 28, 17.04.12


No więc ostatni dzien testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo.







Barki +biceps

1.wyciskanie zaa karku 6x12-10

12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami
-zamiana na wyc. z klaty stojac
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x47,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x47,5kg

2.podciąganie hantli do brody 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg sztangą

3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12

12x28kg / 12x33kg / 12x33kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

2.modlitewnik 3x12

10x27kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3.uginanie na ławce 3x10

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kgzmiana na młotki stojac


+brzuch
bez aero


Ostatni trening, i mega zayebisty. Pompa przyzwoita od samego poczatku.

Podciąganie do broady zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem hantle do składanki i już mi się nie chciało rozkrecac.
ale sztanga dobrze weszło


składanka ok

w uginania ramion powolne ruchy to bice czułem bardzo dobrze

młotków dawno nie robiłem i idealne poszły







1.100g owsa, 5jajek, jabłko, cynamon
2. grahamka, 130g piersi
3.100g ryzu parboiled, 200g piersi

TRENING
-100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka
4.100g ryż parboiled, 200g piersi
5.makrela wedzona
6.twaróg+oliwa/ser żółty

dzis była gotowana piers;D




na czczo 5 g mono


30min przed treningiem:

-14 kapsów vasobolan


po trenie


-5g mono

po aero

45g białka
50g carbo



~~~~~~

dario jadłem juz nawet powiecej kapsów jak była gluta i bb do tego.

zalecana porcja producenta vaso to 6kapsów, ale wtedy zerowe odczucia, przy 10 kapsach juz cos czuc dzis dałem pierwszy raz 14 i było dobrze.
Najwiecej do tej pory poszło 12.






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-17 21:50:14

Na makrele wędzoną to mam smak konkretny Ale na redu raczej odpada...

Pamiętaj Mariusz, że nie warto czytać to co "zaleca producent" tylko kierować się doświadczeniem i składem, dostosowując dany produkt do siebie
Przykładowo producent Caffeine Power Activlab, zaleca branie 1 tabs kofy, a my z Wiktorem dochodzimy do dawki śmiertelnej

Widzę, że na bary dalej tą składankę lecisz co mi poleciłeś na masówce od stycznia do marca Fajnie wchodziła, ale po pewnym czasie już zastój czułem.

Maciek, czemu makrela na redu odpada? Jak nie jesteś na low fat to można wsuwać czasami

Marian podciąganie do brody lepiejczujesz sztangą czy hantlami? Bo ja ostatnio pierwszy raz robiłem hantlami, i słabo weszło...

ja tez hantlami gorzej czuje to ćwiczenie

Marian czekamy na podsumowanie

14 kapsów - na prawdę dużo. Ale skoro taką dawkę dobrze czujesz, a nie odczuwasz jakiś problemów po jej przyjęciu to jak najbardziej można

Osobiście uważam, że makrela to dobra opcja na posiłek na redukcji, na noc jak znalazł.

Poważnie mówicie z tą makrelą?
Na stałe nie chcę wrzucać do diety, ale zawsze byłem przekonany, że makrela jest piekielnie tłusta. Mogła by być jedynie urozmaiceniem diety a nie stałym punktem, ponieważ jak dla mnie smaczna, ale za dużo dłubania jest Mówie - 1x na tydz chętnie bym zjadł.

Sory Mariusz za SPAM ponownie