Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

1.Podciąganie sztangi w opadzie
10x58kg
10x58kg
10x58kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Przysiad tylni
10x80kg
10x80kg
10x80kg
4.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5.Wyciskanie sztangi skos dodatni
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
6.Arnoldki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wyciskanie w wąskim uchwycie
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń

Kom: tren wypadł nadzwyczaj ok,plecy wydają się coraz lepsze :D,zdj nie ma bo nie ma kto robić a samemu to zamazane są mocno ;/,.Pozdr panowie :D.POMPA!!!

a jak Ci ida obwody na tym planie ? (łapka ,udo itd), długo to fbw? kiedy split ?

fbw planuje do końca kwietnia pocisnąć i przejść na splita partia 2x w tygodniu ;p :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-29 15:01:50

A ja ponowie pytanie Dzika, jak obwody?? robisz jakieś pomiary?

a Ja bym zoabczyl aktualne zdjecia formy :)

No nie ty jeden o tym mówisz, na poprzedniej stronie chyba Kowantator tłumaczył czemu nie ma zdjęć ;)

Dziś
Basen- troche ponad 1h
Aeroby + Interwały
Schemat -
Aeroby -5 min
20s biegu na 85-90%/1 min marszu x 6
20 min marszu [brzuch mnie coś bolał ;/]

Zdj powinny niedługo być,ale nie ma kto zrobić ;/.Pozdr panowie :)

o ciężarach nie pisze ,bo ciągle to samo ,czyli dobrze
a teraz chce foty

Piątek-2h BASENU a później 2h COMBATU :)

A więc 5-teczki :d
1.Martwy Ciąg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga
5x70kg na noge
5x70kg na noge
5x70kg na noge
3.Wyciskanie leżąc
5x66kg
5x66kg
5x66kg
4.Rozpiętki
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
5x40kg
5x40kg
5x40kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre
5x10kg
5x10kg
5x10kg
7.Uginanie ramion ze sztangą
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy
5x30kg
5x30kg
5x30kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Kom:
Trening cieżki,mc poszło w miare lajtowo tylko dowiązana stanga troche przeszkadzała ;/ :D:D.Przysiady były mega ciężkie :D:D pare razy ledwo nie padłem xD :D.Klata ciężko ale weszło ładnie,reszta ok bic tric i ramionka poszły nie tak źle :P;)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-31 21:13:10

o kvrwa wykroki 70kg