Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Dowal mięsa i wtedy efekty będą jeszcze większe.

Zapomniałem o ważnej rzeczy :
Waga 61kg/64kg.

A efekty i tak są niezłe, nie mam co narzekać. Jedynie ramię bardzo chude dalej ;/

13.03.2012r.
Trening:
Piłka nożna 80 minut

Uwagi:
W tym tygodniu robię sobie luz od siłki, może w jeden dzień poćwicze na jakiś minimalnych ciężarach ćwiczenia z nowego planu aby oswoić się z techniką.

Micha:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-13 19:52:28

A oto i plan którym mam zamiar ćwiczyć od następnego tygodnia:
A:
- Przysiad 3s
- żuraw 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s.
- Wyciskanie leżąc poziom 3s.
- Wyciskanie hantli stojąc 2s.
- Podciąganie podchwyt 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- brzuch

B:
- Wykroki 3s
- RDL 3s
- Podciąganie nachwytem 3s
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
- unoszenie hantli bokiem 2s
- uginanie ze sztangą 2s
- Pompki na poręczach 2s.
- wspięcia na palce z hantlem

o widze moje ulubine cwiczenie : DRĄŻEK :D więc drąż ten temat :)

widacpostep na fotach, rolki to jest cwiczenie ktore robisz przyjmujac pozycje jak do pompek ,nogi na skosie na lawce (tzn stopy) i zamaist opeirac sie o podloge jak przy pompkach trzymasz hantle i ,,jezdzisz na nich" do samego dołu tak aby rozciagnac klatke rozszerajac rece, podnosisz sie sciskajac klatke i przyblizajac hantle do siebie troche wezej niz szerokosc barkow

Killing232

B:
- Wykroki 3s
- RDL 3s

Dlaczego dajesz wykroki i RDL w jednym planie, oba ćwiczenia są przecież na mięśnie dwugłowe.

wykroki to ćwiczenia na mięśnie czworogłowe, a dokładniej:
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
Stabilizatory: mięśnie kulszowo - goleniowe, brzuchaty łydki, prostowniki grzbietu, piszczelowy przedni, pośladkowy średni, pośladkowy mały

Tekst zaczerpnięty z atlasu ze strony K**.pl ;)

14.03.2012r
Trening:
HIIT 10 minut+
Nowe ćwiczenia z planów którymi będę ćwiczył na minimalnych ciężarach w celu nauki techniki + rozciąganie

Uwagi:
Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;)
I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na minus(bynajmniej takie jest założenie ;))
Dieta:




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 19:35:51

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 19:36:56

chciałem zapytać co to jest ta salsa w trzecim posiłku?