Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Znakomita forma!
To skoro Pan na takim etapie robi tak malo serii tygodniowo to moze wiekszosc osób sie przetrenowywuje i temu wolniej rosnie. Chociaz pewnie 'dla kazdego co innego'

Witam.Spożywa Pan dużo białka zwłaszcza z odżywki.Niestety nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla osoby która dosc łatwo łapie mase nie tylko mięsniowa ?

wiesz Andrzej wazy pod 130kg wiec wiesz ilosc bialka musi byc wprost proporcjonalna do jego masy zeby dalej sie rozwijal....

Rozumiem wiadomo że im cięższy tym więcej trzeba jeść.Chodziło mi o to żeby przybliżył mi jak sytuacja wyglądała gdy zaczynał przygode z siłownią i np. ważył 100kg

Jak zaczynałem przygodę z kulturystyką ważyłem 75kg2gramy białka na kilogram masy ciała to absolutne minimum.Ja odkąd pamiętam rano ,po treningu i wieczorem piłem białko w proszku.Dieta jest najważniejsza i naturalne posiłki są podstawą rozwoju jednak odżywki mogą ułatwic sprawę i uzupełniają dietę.

Dzisiaj plecy
sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt(110kg)
2 seria 10powt(140kg)

marwty ciąg
1 seria 8powt(140kg)
2 seria 8powt(170kg)

szrugsy ze sztangą w pochyleniu siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wiosłowanie na maszynie z podpartym tułowiem(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 20powt

swiete slowa bo widze ze u mnie tez az bialko w prochu tak duzo sie nie zmienilo od poczatku przygody z kulturystyka co innego bialko w posilkach

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt(60kg)
2 seria 12powt(100kg)
3 seria 8powt(130kg)na razie słabiutko

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 15powt,5powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

spokojnie zaraz bedzie 170-180 w ostatniej jak sie ruszysz z masowaniem i ciezkimi treningami

Bez przesady,tyle to na płaskiej.Na skosie jak mam maksymalny power robie w seriach na 160.

Dzisiaj nogi

prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
3 serie po 20powt

rozciąganie

miales zawsze moze byc wiecej hahaha