Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Trener to chyba za dużo powiedziane Poprostu ile mogę to staram się pomóc

Mi to wystarczy ;D

Visnioffy

A co jest aż tak źle ?

Nie no napisałem tak żeby zachęcic Prz

trening kozak :D ciężary też ładne :) powodzenia życze :)

TRENING nr 1 NOGI

1. Przysiad tylny RAMPA 6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6
2. Żuraw RAMPA 8
x8 x8 x8 x8
3. Przysiad przedni RAMPA 8
30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8
4. MCNPN 4x10
40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10
5a. uginanie leżąc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
5b. prostowanie siedząc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12


Przysiady robiłem dużo głębiej , następnym razem może uda mi się nagrać film , ale schodziłem do łydek ;)

Wtorek nr2 Klata + Biceps + Brzuch

KLATA

1. WL RAMPA 6
50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6
2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8
12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8
3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10
12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10
4. rozpiętki lekki skos 3x12
8kg x12 8kg x12 8kg x12

BICEPS

1. uginanie sztangą RAMPA 8
20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
2. hantle z supinacją 4x10
10kg x10 10kg x10 10kg x10
3. uginanie hantlem o kolano 3x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12

BRZUCH
SS1.Allachy 3s x 30kg x 15p
SS2.Unoszenie nóg do klatki 3s x 15p
3.Skos na wyciągu górnym 3s x 20p x 10kg



Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-02-22 21:12:09

jak waga? bo bardzo ładnie progresujesz siłowo
moim zdaniem kwestia czasu i jak tak dalej pójdzie ,to szybko znajdziesz się w czołówce działu ,jeżeli chodzi o siłę :)

Siłowo to mi się wydaje że jestem baardzo średni , plus jeszcze technika jest nie wszędzie dobra ;P
Waga ? Jutro się zmierzę zważę i zrobię zestawienie w porównaniu w zeszłym miesiącem :)

Plecy + Brzuch

PLECY

1. MC RAMPA 6
50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6
2. drążek nachwyt szeroko 5x max
x5 x4 x4 x3 x4
3. pólsztanga RAMPA 8
15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8
4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10
40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10
5. face pull 4x12
20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12

BRZUCH
1.Brzuszki na ławeczce skos- 3s x MAX
2.Skos na wyciągu górnym 3s x10kg x20p
3.Unoszenie kolan do klatki 3s x MAX

Martwy technika czuję że do dvpy , muszę jakoś to poprawić ;/ Face pull pierwszy raz i też nie wiem czy do końca dobrze :P

To nagrywaj filmiki jeżeli czujesz że technika kuleje. Zawsze ktoś obejrzy Twoje zmagania i oceni i skoryguje.
W mc już coraz bliżej do 100kg na serie.
Fajnie, fajnie.